Ăn gì để tăng cân là câu hỏi mà nhiều người, đặc biệt là những người gầy yếu, suy nhược, khó tăng cân cực kỳ quan tâm. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn những thực phẩm giúp người gầy tăng cân hiệu quả và an toàn nhất, giúp cho quá trình tăng cân, tăng cơ bắp và cải thiện sức khỏe được nhẹ nhàng và thuận lợi nhất.
Những lưu ý trong dinh dưỡng để tăng cân cho người gầy
Trong chế độ ăn uống cho người gầy, việc đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu là rất quan trọng để tăng cân hiệu quả và duy trì sức khỏe.
Dưới đây là các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết mà người gầy cần phải lưu ý bổ sung và cân bằng trong thực đơn hàng ngày của mình:
Protein
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và sửa chữa mô cơ. Đây là thành phần chính của cơ và rất cần thiết cho sự phát triển cũng như phục hồi chấn thương cơ bắp sau khi tập luyện. Protein tham gia vào việc sản xuất Enzyme và Hormone, hỗ trợ nhiều chức năng sinh học như chuyển hóa năng lượng và chức năng miễn dịch của cơ thể. Hơn nữa, Protein giúp duy trì cấu trúc tế bào, từ đó hỗ trợ sức khỏe và tăng khả năng đề kháng của cơ thể.
Carbohydrate
Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Chúng cung cấp Glucose - nguồn năng lượng cần thiết cho sự hoạt động của não bộ và các hoạt động thể chất khác. Carbohydrate giúp duy trì mức đường huyết ổn định và cung cấp năng lượng lâu dài, điều này rất quan trọng để duy trì sự hoạt động liên tục của cơ thể và giúp phục hồi hiệu quả sau khi hoạt động nặng.
Chất béo
Chất béo cung cấp một lượng năng lượng dồi dào, gấp đôi lượng Calo so với Protein và Carbohydrate. Chúng không chỉ giúp cơ thể hấp thụ các Vitamin tan trong chất béo như A, D, E và K mà còn duy trì sức khỏe tế bào và hỗ trợ sản xuất Hormone. Chất béo lành mạnh từ nguồn thực phẩm như cá, bơ, dầu Oliu và các loại hạt có thể giúp tăng lượng Calo tiêu thụ, hỗ trợ tăng cân và cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm viêm và cải thiện mức Cholesterol.
Những lưu ý trong dinh dưỡng để tăng cân cho người gầy
Chất xơ
Chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa và duy trì chức năng đường ruột khỏe mạnh. Đồng thời giúp điều hòa mức đường huyết bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa, từ đó giúp duy trì mức đường huyết ổn định. Chất xơ còn có tác dụng giảm mức Cholesterol và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch thường gặp khác.
Vitamin
Vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ nhiều chức năng sinh lý. Một số Vitamin hoạt động như các chất chống Oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do. Vitamin B đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể, Vitamin A và D rất quan trọng cho sức khỏe xương và da, trong khi Vitamin C và D hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật và nhiễm trùng 1 cách hiệu quả.
Khoáng chất
Khoáng chất như Canxi, sắt, kẽm… rất cần thiết cho cơ thể, giúp duy trì mật độ xương giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ chức năng thần kinh cũng như các phản ứng sinh hóa khác. Khoáng chất cũng giúp duy trì cân bằng nước và điện giải, duy trì huyết áp và chức năng hoạt động của cơ thể.
Nước
Cơ thể người có tới 70% là nước nên việc cung cấp đủ nước là điều cực kỳ quan trọng. Nước giúp duy trì cân bằng nước và chất điện giải, giúp ổn định huyết áp và chức năng của cơ bắp. Nó hỗ trợ quá trình chuyển hóa bằng cách tham gia vào các phản ứng hóa học bao gồm tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Nước cũng cần thiết cho việc bài tiết chất thải, giúp thận lọc độc tố và duy trì sức khỏe tổng thể. Thêm vào đó, nước giữ độ ẩm cho da và các mô cơ thể, đồng thời tăng cường hiệu suất thể chất và giảm nguy cơ mệt mỏi.
Những lưu ý trong dinh dưỡng để tăng cân cho người gầy
Những thực phẩm hỗ trợ người gầy tăng cân hiệu quả
Để tăng cân hiệu quả, người gầy nên tập trung vào những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và giúp cung cấp nhiều Calo. Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt cho việc tăng cân ở người gầy:
-
Thịt bò: Thịt bò cung cấp một lượng Protein dồi dào, cần thiết để xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Sắt trong thịt bò giúp cải thiện khả năng vận chuyển Oxy đến các cơ, hỗ trợ tăng cường sức bền và năng lượng. Vitamin B12 trong thịt bò giúp duy trì chức năng thần kinh và sản xuất tế bào máu, rất quan trọng cho sự phát triển toàn diện của cơ thể.
-
Cá hồi: Cá hồi không chỉ cung cấp Protein mà còn chứa Omega-3, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm viêm trong cơ thể. Omega-3 còn hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp sau tập luyện và giúp cải thiện chức năng não bộ. Vitamin D và B12 trong cá hồi giúp hấp thụ Canxi và hỗ trợ sự phát triển toàn diện của cơ thể.
-
Trứng: Trứng cung cấp một lượng Protein cao, dễ tiêu hóa và chất lượng tốt cho việc phát triển cơ bắp. Lòng đỏ trứng chứa chất béo lành mạnh và Cholesterol tốt, cần thiết cho việc sản xuất Hormone và duy trì sức khỏe tế bào. Trứng cũng cung cấp Choline, giúp cải thiện chức năng não và tăng khả năng ghi nhớ.
Những thực phẩm hỗ trợ người gầy tăng cân hiệu quả
-
Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa và các sản phẩm từ sữa cung cấp Protein và Canxi, giúp xây dựng, duy trì cơ bắp và xương. Probiotic có trong các chế phẩm từ sữa hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Vitamin D trong sữa cũng hỗ trợ hấp thụ Canxi và giúp xương chắc khỏe.
-
Bơ: Bơ cung cấp chất béo lành mạnh và có lượng Calo cao, cực kỳ có lợi cho việc tăng cân. Chất béo không bão hòa đơn trong bơ giúp duy trì sức khỏe tim mạch và hỗ trợ hấp thụ các Vitamin tan trong chất béo như A, D, E và K.
-
Các loại hạt: Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt chia, hướng dương, macca… chứa nhiều chất béo lành mạnh, Protein và Calo cao, giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Chất béo không bão hòa trong hạt còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, cung cấp Omega-3 và chất xơ, giúp duy trì sức khỏe tiêu hóa và cung cấp năng lượng lâu dài.
-
Khoai tây: Khoai tây cung cấp Carbohydrate dễ tiêu hóa, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Carbohydrate trong khoai tây giúp làm tăng lượng Calo tiêu thụ và duy trì mức đường huyết ổn định. Vitamin C và B6 trong khoai tây hỗ trợ hệ miễn dịch và chức năng thần kinh.
Những thực phẩm hỗ trợ người gầy tăng cân hiệu quả
-
Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt… cung cấp Carbohydrate phức tạp giúp duy trì năng lượng lâu dài. Đồng thời lượng chất xơ cũng như các Vitamin và khoáng chất có trong ngũ cốc nguyên hạt còn có tác dụng giúp cải thiện tiêu hóa, kiểm soát lượng đường huyết hiệu quả, hỗ trợ sức khỏe toàn diện và cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.
-
Chuối: Carbohydrate có trong chuối giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng và hiệu quả. Đồng thời, chuối còn cung cấp lượng lớn Vitamin B6 và nguồn Kali dồi dào, giúp chuyển hóa Protein và Carbohydrate, hỗ trợ việc xây dựng cơ bắp cũng như duy trì cân bằng nước trong cơ thể.
-
Các loại đậu: Đậu là nguồn Protein thực vật phong phú, giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp lành mạnh. Chất xơ và các Vitamin, khoáng chất trong đậu hỗ trợ tiêu hóa và duy trì cảm giác no lâu, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
-
Sữa chua: Sữa chua cung cấp Protein và Probiotic giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất. Canxi trong sữa chua hỗ trợ sức khỏe xương và cơ bắp trong khi Vitamin B12 hỗ trợ chức năng thần kinh và sản xuất tế bào máu.
Những thực phẩm hỗ trợ người gầy tăng cân hiệu quả
-
Nước trái cây: Nước ép trái cây cung cấp Vitamin và dưỡng chất dễ hấp thu, giúp bổ sung năng lượng nhanh chóng cho cơ thể. Vitamin C trong nước ép trái cây hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, đồng thời giúp cung cấp thêm lượng Calo cần thiết cho quá trình tăng cân.
-
Bánh mì nguyên cám: Bánh mì nguyên cám cung cấp Carbohydrate phức tạp và chất xơ, giúp duy trì năng lượng lâu dài và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Các Vitamin và khoáng chất trong bánh mì nguyên cám giúp cải thiện sức khỏe toàn diện và cung cấp Calo cần thiết cho quá trình tăng cân ở người gầy.
-
Mật ong: Mật ong cung cấp đường tự nhiên và có mức Calo cao, giúp bổ sung thêm năng lượng vào chế độ ăn uống cho người gầy. Mật ong cũng có tác dụng kháng khuẩn và chống viêm, hỗ trợ sức khỏe tổng thể một cách an toàn và hiệu quả.
-
Dầu ô liu: Dầu ô liu cung cấp chất béo không bão hòa đơn, rất tốt cho sức khỏe tim mạch và có mức Calo cao, phù hợp với người gầy muốn tăng cân. Chất béo lành mạnh trong dầu ô liu còn giúp cơ thể hấp thụ các Vitamin tan trong chất béo và duy trì sức khỏe tế bào.
Những thực phẩm này không chỉ giúp cung cấp Calo và Protein cần thiết để tăng cân, mà còn cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, hỗ trợ sự phát triển cơ bắp và duy trì năng lượng suốt cả ngày dài.
Những thực phẩm hỗ trợ người gầy tăng cân hiệu quả
Viên uống tăng cân Weight Gains Gold hiệu quả cho người gầy
Ngoài việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý với các thực phẩm giúp tăng cân, người gầy có thể dùng thêm các thực phẩm chức năng hỗ trợ khác để bổ sung thêm năng lượng và dưỡng chất, hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả và nhanh chóng hơn.
Viên uống tăng cân Weight Gains Gold Đông Trùng Hạ Thảo là giải pháp hoàn hảo cho người gầy muốn tăng cân, người suy nhược, ốm yếu muốn bồi bổ cơ thể và tăng cường sức khỏe. Ngoài thành phần dược liệu quý là Đông Trùng Hạ Thảo, viên uống Weight Gains Gold còn có các thành phần như Cao Linh Chi, Cao Nhung Hươu, Cá Ngựa. Đây đều là những dược liệu quý, đã được dùng từ lâu đời và có nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.
Cơ chế tăng cân của viên uống Weight Gains Gold là cải thiện hệ tiêu hóa, giúp kích thích ăn ngon miệng hơn, nhanh đói và ăn nhiều hơn đồng thời tăng khả năng hấp thu dưỡng chất của cơ thể, giúp cơ thể nhận được tối đa nguồn dinh dưỡng từ thực phẩm nạp vào. bên cạnh đó, Weight Gains Gold còn bổ sung dưỡng chất mà cơ thể thiếu hụt, giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, tránh các tình trạng mệt mỏi, uể oải, chán ăn và không đủ dinh dưỡng.
Dùng 1-2 viên Weight Gains Gold mỗi ngày trong 3 tháng kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý với các thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy, các bạn sẽ tăng được 3-7kg tùy cơ địa cũng như cải thiện được sức khỏe một cách ấn tượng.
Viên uống tăng cân Weight Gains Gold hiệu quả cho người gầy
Tổng kết
Để tăng cân hiệu quả thì ngoài việc xây dựng một chế độ ăn khoa học thì còn cần chú ý trong việc lựa chọn thực phẩm đảm bảo vừa đủ chất, vừa an toàn và có lượng Calo cao hơn để hỗ trợ đáng kể cho việc tăng cân. Bài viết trên đây đã giới thiệu đến cho mọi người 15 thực phẩm phù hợp giúp người gầy tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Đừng quên kết hợp thêm chế độ tập luyện hợp lý cũng như sử dụng viên uống tăng cân Weight Gains Gold mỗi ngày để sớm có được một cân nặng và vóc dáng như ý nhé.
Xem thêm:
