Một trong những khó khăn cản trở quá trình tăng cân của người gầy là tình trạng lười ăn, sức ăn có hạn. Trong khi đó, cách duy nhất để tăng cân hiệu quả đó chính là đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo tiêu thụ đi. Vì vậy, ngoài việc tăng cường lượng đồ ăn mỗi ngày thì người gầy có thể bổ sung thêm các thức uống bổ dưỡng giúp tăng cân, vừa tránh tình trạng chán ăn vừa đa dạng các Vitamin và khoáng chất nạp vào cơ thể.
Vậy uống gì để tăng cân? Đâu là những thức uống tăng cân hiệu quả cho người gầy? Hãy cùng AnhXuanGroup tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.
Những thức uống tăng cân hiệu quả cho người gầy bạn có thể tham khảo
Sữa nguyên kem
Sữa nguyên kem là sản phẩm sữa được chế biến từ 100% sữa bò nguyên chất. Sau khi trải qua quy trình khử khuẩn, sản phẩm không hề được sử dụng thêm chất bảo quản, chất phụ gia, phẩm màu và cũng không cần thực hiện thêm bất cứ công đoạn sản xuất nào khác. Do đó, hạn sử dụng của sản phẩm này tương đối ngắn, khoảng từ 10 - 20 ngày.
Sữa nguyên kem được đánh giá rất cao vì giữ lại gần như tất cả lượng dinh dưỡng từ sữa bò nguyên chất ban đầu. Loại sữa này chứa hàm lượng Protein, chất béo, Vitamin, khoáng chất cần thiết như Canxi, Photpho… với hàm lượng cao hơn đáng kể so với những loại sữa tươi bình thường khác. Lượng chất béo trong sữa nguyên kem trung bình đạt khoảng 3.5 - 4%. Do đó, sữa nguyên kem là đồ uống tăng cân cực hiệu quả dành cho người gầy.
Sữa lắc
Sữa lắc hay còn được gọi là sữa khuấy, là một loại thức uống hỗn hợp giữa sữa tươi, kem, có thể thêm sữa đặc có đường và nhiều đồ ăn dinh dưỡng khác tùy theo sở thích. Có thể kết hợp thêm các đồ ăn có vị ngọt tự nhiên để tăng thêm hương vị như Vani, Socola, Caramel, trái cây… để tạo thành một hỗn hợp đặc quánh, mịn, có vị ngọt, béo và mát lạnh như kem.
1 ly sữa lắc chuối chocolate trung bình có thể cung cấp khoảng 600 - 700 calo, tương đương với 1 bữa ăn chính. Vì vậy đây là một loại thức uống tăng cân rất tốt đối với người gầy.
Sữa bí đỏ
Sữa bí đỏ là một thức uống tăng cân bổ dưỡng, ngon lành tốt cho sức khỏe. Sữa bí đỏ được dùng nhiều cho trẻ em, người già và người gầy muốn tăng cân.
Sữa bí đỏ là sự kết hợp của bí đỏ, sữa tươi, nước cốt dừa, sữa đặc và đường… nên không chỉ cung cấp một lượng lớn Carbohydrate, Protein từ bí và sữa mà còn bổ sung nhiều khoáng chất bổ dưỡng cho cơ thể như Vitamin A, K, E, Đồng, Magie, Kali… Điều này giúp cung cấp năng lượng và chất béo cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ quá trình tăng cân một cách an toàn và hiệu quả.
Những thức uống tăng cân hiệu quả cho người gầy có thể tham khảo
Bột ngũ cốc tăng cân
Thành phần của bột ngũ cốc dinh dưỡng chủ yếu bao gồm các loại đậu như đậu nành, đậu đỏ, đậu xanh, mè đen, bắp, lúa mì, yến mạch… Thức uống này cung cấp một lượng tinh bột tương đối cao nên hỗ trợ tăng cân cực tốt. Ngoài ra, bột ngũ cốc dinh dưỡng cũng chứa nhiều chất xơ, Vitamin A, B1, B3, B6, hỗ trợ cho quá trình chuyển hoá và hấp thụ dinh dưỡng.
Khi mua bột ngũ cốc để tăng cân, bạn cần chú ý đến thành phần dinh dưỡng ghi trên bao bì sản phẩm để không mua nhầm, vì trên thị trường hiện nay còn có cả bột ngũ cốc giúp giảm cân. Lượng calo có trong 100g bột ngũ cốc tăng cân thông thường dao động khoảng 400 - 600 calo, là một thức uống tăng cân bổ dưỡng và hiệu quả.
Bột ngũ cốc là thức uống tăng cân hiệu quả cho người gầy có thể tham khảo
Sữa đặc và Cacao
Một ly Cacao nóng là thức uống tăng cân hiệu quả cho người gầy, kén ăn nhờ mùi vị thơm ngon không thể chối từ của nó. Hàm lượng calo của bột Cacao tuy chỉ ở mức trung bình nhưng nếu biết cách kết hợp khéo léo, bạn vẫn có thể tăng cân một cách hiệu quả với thức uống này.
100g bột cacao nguyên chất cung cấp khoảng 227 calo, 58g carb, 14g chất béo, 33g chất xơ và chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa mạnh. Nếu sử dụng bột cacao nguyên chất, bạn có thể cho thêm nhiều sữa đặc, sữa tươi, đường để át bớt vị đắng của cacao, đồng thời tăng thêm lượng calo cho loại thức uống tăng cân này.
Còn không thì bạn cũng có thể mua bột cacao không nguyên chất, đã pha với đường, sữa có bày bán rộng rãi trong siêu thị, tạp hoá. Loại bột cacao này tuy không chứa nhiều chất béo có lợi, chất xơ và chất chống oxy hoá như bột cacao nguyên chất nhưng giá thành thấp hơn và cũng thích hợp với mục đích tăng cân hơn.
Sinh tố bơ kết hợp
Bơ được coi là một loại siêu thực phẩm hay là "nữ hoàng" của các loại quả là vì nó có một bảng thành phần dinh dưỡng rất đa dạng với hàm lượng dưỡng chất cao.
Trái bơ hoàn toàn có thể giúp chúng ta tăng cân, vì bơ rất giàu calo khi 150g có tới 250 calo và có lượng chất béo cao, đặc biệt là Acid béo bão hòa đơn. Điều đáng nói, đây là nguồn chất béo lành mạnh không gây tăng Cholesterol xấu cho cơ thể, vừa hỗ trợ quá trình trao đổi chất vừa giúp tăng cân hiệu quả.
Sinh tố bơ là thức uống tăng cân "nịnh miệng" được nhiều người yêu thích nhờ mùi vị hấp dẫn, béo ngậy của nó. Sinh tố bơ cung cấp hàm lượng calo cùng dinh dưỡng cao nhờ sự kết hợp với sữa đặc và nhiều loại trái cây khác như xoài, chuối, sầu riêng… vừa thơm ngon, vừa đa dạng dinh dưỡng.
Sinh tố bơ đậu phộng kết hợp
Bơ đậu phộng hay bơ lạc là một thực phẩm có thể giúp bạn tăng cơ và tăng cân hiệu quả, an toàn vì chứa nhiều Protein cũng như có hàm lượng calo ở mức vừa phải. Nếu bạn đang muốn tăng cân lành mạnh bằng cách tăng khối lượng cơ bắp thì sinh tố bơ đậu phộng kết hợp chính là một thực uống tăng cân mà bạn không thể bỏ qua.
Các bạn có thể làm sinh tố bơ đậu phộng bằng cách kết hợp chúng với các thực phẩm, hoa quả thơm ngon khác như chuối, yến mạch, Socola, Cacao, sữa, sữa chua, mật ong để có ngay một thức uống tăng cân bổ dưỡng, mát lành và dồi dào dưỡng chất nhé.
Những thức uống tăng cân hiệu quả cho người gầy có thể tham khảo
Sữa đặc thêm đường
Các sản phẩm sữa đặc có đường là sự lựa chọn vô cùng phù hợp dành cho những người gầy mong muốn tăng cân nhanh chóng nhưng điều kiện tài chính chỉ có hạn.
Hàm lượng Glucose trong sữa đặc thông thường lên tới 40 - 55%, còn lại là nước, sữa công thức, Whey sữa… 100g sữa đặc có thể bổ sung khoảng 400 calo, tương đương với gần một bữa ăn chính. Ngoài ra, sữa đặc cũng chứa nhiều chất đạm, chất béo hỗ trợ tăng cân rất hiệu quả.
Công thức pha sữa đặc đơn giản nhất đó chính là thêm đường và pha với nước ấm uống trực tiếp. Hoặc cũng có thể kết hợp với một vài loại thực phẩm khác như mật ong, Cacao, Socola… để gia tăng lượng dưỡng chất đưa vào cơ thể.
Sữa đặc thêm đường là thức uống tăng cân rẻ nhưng hiệu quả
Sữa đặc và tinh bột nghệ
Tinh bột nghệ khác với bột nghệ, có giá trị và hàm lượng dinh dưỡng cao hơn nhiều. Tinh bột nghệ mang lại nhiều công dụng đối với hệ tiêu hoá như: kích thích ăn ngon miệng, tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng, giảm viêm, giảm đau dạ dày, giảm triệu chứng buồn nôn, ợ chua, trào ngược… Ngoài ra, thành phần Curcumin có trong tinh bột nghệ cũng có tác dụng chống viêm và chống Oxy hóa cực tốt, hỗ trợ tăng sức đề kháng.
2 thực phẩm giàu dinh dưỡng như sữa đặc và tinh bột nghệ khi được kết hợp với nhau sẽ cho ra một thức uống không những thơm ngon mà lại vô cùng bổ dưỡng và có khả năng tăng cân nhanh chóng.
Tuy nhiên nên lưu ý không quá lạm dụng tinh bột nghệ, mỗi ngày chỉ nên hấp thụ khoảng 200ml loại thức uống tinh bột nghệ này vì có thể gây tình trạng nóng trong cho cơ thể. Người dùng cũng cần tìm hiểu kỹ và mua ở những địa chỉ uy tín, chất lượng để tốt nhất cho sức khỏe bạn nhé.
Sinh đặc và tinh bột nghệ là thức uống tăng cân hiệu quả cho người gầy
Weight Gains Gold Đông Trùng Hạ Thảo
Viên uống tăng cân Weight Gains Đông Trùng Hạ Thảo là một loại thực phẩm chức năng chứa các thành phần thảo dược cao cấp từ thiên nhiên tốt cho sức khoẻ như Cao Linh Chi, Cao Nhung Hươu, Đông Trùng Hạ Thảo, Cá Ngựa cùng nhiều Vitamin và khoáng chất khác. Viên uống giúp bồi bổ cơ thể, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, nâng cao sức khoẻ, chống lão hoá.
Viên uống tăng cân Weight Gains Đông Trùng Hạ Thảo giúp khắc phục những vấn đề mà người gầy thường mắc phải như ăn kém, biếng ăn hoặc ăn nhiều nhưng không hấp thụ được, tiêu hoá kém, hấp thu kém, thể trạng yếu. Đồng thời chúng hỗ trợ hệ tiêu hoá, giúp ăn ngon, ngủ ngon, tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng. Từ đó sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất giúp cơ thể nhanh đói, ăn uống nhiều hơn, hấp thụ nhiều calo hơn, ăn uống ngon miệng và sảng khoái hơn.
Viên uống tăng cân Weight Gains Đông Trùng Hạ Thảo có thành phần thảo dược quý
Những nguyên tắc tăng cân mà người gầy phải ghi nhớ
Bên cạnh những món ăn chính, việc kết hợp với các đồ uống giàu dưỡng chất trên sẽ giúp quá trình tăng cân của bạn đỡ vất vả và trở nên hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn cũng cần nắm rõ những nguyên tắc tăng cân dưới đây để nhanh chóng có được cân nặng như mong muốn mà không gây tác động tiêu cực đến cơ thể.
-
Đảm bảo lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo mất đi: Đây là công thức nền tảng của bài toán tăng cân.
-
Cân bằng các nhóm chất: Thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày cần đảm bảo đủ 4 nhóm chất: tinh bột (60 – 70%), protein (15 – 20%), chất béo (10 – 15%) và chất xơ, bên cạnh đó cũng cần tăng cường Vitamin và dưỡng chất thiết yếu để bồi bổ cơ thể và nâng cao sức khỏe..
-
Tăng số lượng bữa ăn mỗi ngày: Ngoài 3 bữa chính nên ăn thêm 2 - 4 bữa phụ nữa để tăng cường thêm lượng calo nạp vào cơ thể cũng như không tạo áp lực quá lớn lên dạ dày vào mỗi bữa ăn. Một số thực phẩm lý tưởng để thay thế bữa phụ bao gồm: bánh ngũ cốc, Granola, các loại hạt (hạt óc chó, hạt phỉ, hạnh nhân, Macca), sữa chua Hy Lạp, các loại thức uống tăng cân, hoa quả tươi, sinh tố, nước ép…
-
Ưu tiên những thực phẩm nhiều calo: Bạn nên tập thói quen xác định lượng calo của từng thực phẩm định ăn để dễ dàng hơn trong việc tăng tổng calo hấp thụ mỗi ngày. Ví dụ, cùng khẩu phần 100g nhưng đùi gà chứa nhiều calo và chất béo hơn ức gà, vì vậy nó sẽ thích hợp với việc tăng cân hơn.
-
Hạn chế những thực phẩm không lành mạnh: Các món như đồ ăn vặt, bánh kẹo, nước ngọt, rượu bia… mặc dù ngon miệng, nhiều calo và có thể làm tăng cân nhưng lại không cung cấp được các dưỡng chất cho cơ thể, chủ yếu là chất béo bão hòa, đường và muối có hại cho cơ thể. Bạn có thể ăn nhưng không nên lạm dụng, chỉ ăn ở mức độ kiểm soát để không gây hại cho sức khỏe cũng như tăng khả năng tăng cân cho cơ thể.
-
Đừng quên tập thể dục:. Tập thể dục vừa giúp cơ thể khỏe mạnh hơn vừa cải thiện được hệ tiêu hoá giúp ăn uống ngon miệng và tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Nếu có điều kiện bạn nên đến các phòng tập gym với đầy đủ máy móc, dụng cụ và huấn luyện viên hướng dẫn để có các bài tập phát triển toàn diện các nhóm cơ.
-
Thực hiện chế độ sinh hoạt khoa học: Cần cân bằng giữa thời gian lao động, học tập với thời gian nghỉ ngơi, hồi sức. Không nên quá lao lực mà bỏ bữa, ăn không đủ chất hoặc không đảm bảo thời gian ngủ. Việc sinh hoạt không lành mạnh không chỉ cực kỳ có hại cho sức khỏe và tâm lý của con người mà còn khiến gầy khó có thể tăng cân như ý muốn.
Những nguyên tắc tăng cân mà người gầy phải ghi nhớ
Tổng kết
Trên đây là tổng hợp những thức uống tăng cân hiệu quả cho người gầy mà chúng tôi đã tìm hiểu và tổng hợp cho bạn. Bạn có thể dùng những thức uống tăng cân này vào những bữa phụ mỗi ngày để đa dạng dinh dưỡng, tránh gây tình trạng chán ăn và tăng lượng calo bổ sung giúp tăng cân hiệu quả và lành mạnh. Tùy vào sở thích và điều kiện của mỗi người mà bạn hãy chọn cho mình những thức uống tăng cân phù hợp nhất nhé.
Hy vọng sau bài viết này, các bạn có thể bổ sung thêm vào thực đơn tăng cân của mình thêm những thức uống ngon lành, bổ dưỡng, hỗ trợ tốt nhất để bạn sớm đạt được cân nặng như mong muốn.
Xem thêm:
