Nếu giảm cân là một cuộc chiến đầy khó khăn của những người có thân hình mập mạp thì hành trình đi tìm cách tăng cân cho người gầy cũng vô cùng gian nan. 

Vậy đâu là những nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân? Và có những cách tăng cân cho người gầy an toàn, hiệu quả nào hay không? Hãy cùng AnhXuanGroup tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Nguyên nhân người gầy khó tăng cân

Dinh dưỡng thiếu cân đối

Nguyên nhân hàng đầu dẫn việc khó tăng cân ở người gầy chính là dinh dưỡng thiếu cân đối. Ăn nhiều tinh bột, chất béo hay protein mà không cung cấp chất xơ cũng như các loại vitamin cần thiết có thể gây nên vấn đề mất cân bằng dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cơ thể. 

Theo thống kê, hầu hết người Việt đều có chế độ ăn uống thiếu hụt các chất cần thiết như: kẽm, đồng, magie, selen và các loại vitamin B, D, E, K. Điều này dẫn đến tình trạng mất cân bằng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể, khiến hệ tiêu hóa làm việc kém hiệu quả gây nên thực trạng khó tăng cân.

Chính vì vậy, việc xây dựng một chế độ ăn cân đối với đủ các nhóm chất là cách tăng cân cho người gầy quan trọng và cơ bản nhất.

Thường xuyên bỏ bữa sáng

Một thực đơn với tối thiểu 3 bữa 1 ngày là điều tất yếu để cơ thể hoạt động bình thường khỏe mạnh. Không những thế, bữa sáng còn là bữa ăn chính giúp cơ thể có đủ các chất dinh dưỡng và cung cấp thêm năng lượng để bắt đầu một ngày dài lao động và học tập. 

Việc bỏ bữa sáng có thể khiến cơ thể phải dùng đến năng lượng dự trữ, làm cho việc tăng cân trở nên khó khăn hơn. Đồng thời việc bỏ bữa sáng thường xuyên rất không có lợi cho hệ tiêu hóa, làm tăng nguy cơ suy giảm nghiêm trọng sức đề kháng và hệ thống miễn dịch của cơ thể. 

Thường xuyên bỏ bữa sáng là 1 nguyên nhân dẫn đến việc khó tăng cân

Giấc ngủ không đảm bảo

Song song với đó, giấc ngủ cũng là một hoạt động có ý nghĩa cần thiết đối với quá trình chuyển hoá năng lượng của cơ thể. Nếu thường xuyên rơi vào trạng thái mất ngủ hoặc ngủ không đủ 6-8 tiếng một ngày, cơ thể sẽ luôn trong tình trạng uể oải, biếng ăn, do vậy không cung cấp đủ dưỡng chất nuôi cơ thể. 

Chính vì vậy, trước khi tìm cách tăng cân cho người gầy, bạn cần nâng cao chất lượng giấc ngủ để đảm bảo sức khỏe của mình luôn ổn định nhé.

Ít vận động

Có lẽ ít vận động đang là thói quen của khá nhiều bạn trẻ, dẫn đến việc cơ thể luôn trong tình trạng uể oải, mỏi mệt. Điều này còn khiến khả năng trao đổi chất và hấp thụ của cơ thể kém đi, gây khó khăn trong việc đạt được cân nặng như ý.

Việc xây dựng thói quen vận động khoảng 15 - 30 phút mỗi ngày là một cách tăng cân cho người khó hấp thụ hiệu quả, sẽ giúp các cơ trong cơ thể được hoạt động, tăng tuần hoàn máu, nâng cao hệ thống miễn dịch, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Lười uống nước

Việc uống nước không điều độ và đầy đủ cũng là lý do khiến cân nặng cứ "dậm chân tại chỗ". Vì trong cơ thể chúng ta, nước chiếm tỉ trọng cực kì lớn và vô cùng quan trọng đối với quá trình trao đổi chất cũng như là đào thải các độc tố ra ngoài. Do đó, hãy uống ít nhất 1.5-2 lít nước mỗi ngày để tốt cho sức khỏe và kích thích quá trình tăng cân. 

Nước chiếm tỉ trọng cực kì lớn và vô cùng quan trọng đối với cơ thể

Những hậu quả của việc thiếu cân

Thiếu máu 

• Do người gầy hay gặp vấn đề khó khăn trong việc hấp thụ và trao đổi dưỡng chất, cho nên việc hấp thụ dưỡng chất như sắt, axit folic, vitamin B12 kém hơn những người bình thường. Vì vậy sẽ xuất hiện những dấu hiệu của một người thiếu máu như hoa mắt, choáng váng, chóng mặt…

Suy giảm hệ miễn dịch

• Khi thiếu cân thì khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng của cơ thể sẽ kém hơn bình thường, việc này sẽ dẫn đến việc suy giảm hệ miễn dịch và cơ thể không có khả năng để chống chọi với các bệnh thông thường. Đây chính là lý do khiến người gầy rất dễ mắc bệnh. 

Suy giảm trí nhớ 

• Do người thiếu cân có khuynh hướng hấp thụ dưỡng chất kém nên lượng chất béo tích trữ trong cơ thể cũng ít hơn so với người bình thường. Từ đó, thiếu hụt dinh dưỡng cho não sẽ khiến cho trí nhớ bị suy giảm, khó tập trung trí óc hay hoạt động cơ thể bình thường. 

Dễ mắc bệnh về xương 

• Người thiếu hụt cân nặng sẽ thiếu khá nhiều loại vi chất trong cơ thể, đặc biệt là vitamin D. Việc thiếu hụt vitamin D sẽ dễ dẫn đến các bệnh về xương như bệnh loãng xương hoặc giòn xương. Đồng thời, khi lớp mỡ bao quanh cơ thể không đủ thì những người gầy cũng sẽ tăng khả năng bị gãy xương hơn bình thường.  

Những hậu quả của việc thiếu cân

Những cách tăng cân cho người gầy lành mạnh, hiệu quả

Tìm hiểu nguyên nhân khó tăng cân

Ngoài những nguyên nhân đã nêu phía trên, còn khá nhiều những nguyên nhân khiến người gầy khó có thể tăng cân như cơ địa, di truyền, tình trạng sức khỏe, tâm lý gặp vấn đề… Bạn cần xác định rõ nguyên nhân gây nên tình trạng khó tăng cân của mình là gì để có thể tìm ra được những cách tăng cân cho người gầy hiệu quả nhất.

Một lời khuyên đó là thường xuyên đi khám định kỳ để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh cũng như có thể xin ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để cải thiện tình trạng cân nặng của mình một cách hiệu quả hơn.

Đặt mục tiêu và lên kế hoạch chi tiết

Khi đã xác định được nguyên nhân chính xác, các bạn cần đặt ra cho mình mục tiêu ngắn hạn và dài hạn một cách hợp lý cũng như xây dựng kế hoạch chi tiết để thực hiện được những cách tăng cân cho người gầy một cách lý tưởng và hiệu quả nhất.

Có thể trong thời gian ngắn bạn chưa thể tăng được cân nặng của mình đến con số mong muốn nhưng việc thực hiện theo kế hoạch tăng cân hợp lý cũng sẽ cải thiện sức khỏe và có ích cho cơ thể của bạn rất nhiều đấy.

Đặt mục tiêu và lên kế hoạch chi tiết

Bổ sung thức uống có lượng calo cao

Calo là yếu tố mà những người muốn tăng - giảm cân không thể không chú ý đến. Bổ sung nước chứa nhiều calo cũng là một cách hiệu quả để cơ thể vừa có đủ lượng nước cần thiết, vừa bổ sung đủ hàm lượng calories mỗi ngày, giúp cho việc tăng cân trở nên nhanh chóng và hiệu quả hơn. 

Với cách tăng cân cho người gầy bằng cách bổ sung thức uống có lượng calo cao, bạn có thể thay thế một phần nước lọc bình thường bằng sữa, nước ép hoa quả, sinh tố hoặc các thức uống bổ sung giàu đạm như whey protein… 

Tăng số lượng bữa ăn trong ngày

Đây là cách tăng cân cho người gầy được khuyến khích áp dụng nhiều nhất. Phương pháp này áp dụng bằng cách thay vì ăn đủ 3 bữa chính một ngày, bạn nên cố gắng ăn thêm hoặc chia nhỏ thành 5-6 bữa phụ 1 ngày. Bạn có thể ăn thêm các thực phẩm giàu dưỡng chất tốt cho sức khỏe như hoa quả, sữa, yến mạch, các loại hạt, các món ăn nhẹ…

Cách ăn này không chỉ giúp hệ tiêu hóa giảm bớt áp lực mà còn có thể giúp bạn ăn được lượng thức ăn nhiều hơn mỗi ngày, bổ sung được đầy đủ các chất dinh dưỡng hơn, giúp việc ăn uống phần nào nhẹ nhàng và ngon miệng hơn.

Tăng số lượng bữa ăn trong ngày

Tăng lượng chất béo lành mạnh

Một giải pháp không thể bỏ qua khi tìm cách tăng cân cho người gầy đó chính là tăng lượng chất béo lành mạnh trong khẩu phần ăn hàng ngày. Chất béo có vai trò không thể thay thế trong việc tăng cân bởi chất béo cung cấp lượng calo nhiều hơn các chất còn lại. Một chế độ dinh dưỡng giàu chất béo tốt và carbohydrate với khẩu phần hợp lý sẽ là cách tăng cân cho người gầy vô cùng hiệu quả và bền vững.

Tuy nhiên nên lưu ý bạn chỉ nên tăng lượng chất béo ở một mức độ phù hợp, không lạm dụng và tăng quá nhiều có thể khiến cơ thể mất cân bằng, không kịp đào thải và hấp thụ sẽ dễ mắc các bệnh về tim mạch. Đồng thời, nên ưu tiên các loại chất béo lành mạnh có trong thịt, cá, bơ, sữa, thực vật như ôliu, đậu phộng và các loại hạt.

Bổ sung thực phẩm giàu protein

Muốn tăng cân, protein chính là yếu tố cốt lõi mà bạn nhất định phải nắm giữ. Protein giúp phát triển các bó cơ, giữ cho cơ bắp săn chắc, tái sinh các tế bào, mang đến cho bạn thân hình khoẻ khoắn và là cách tăng cân cho người gầy nhanh chóng, lành mạnh. 

Các thực phẩm có chứa nhiều protein mà bạn nên ăn mỗi ngày là cá, thịt, trứng, ngũ cốc, rau củ, các loại đậu, rong biển… Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo thêm một vài loại thực phẩm bổ sung protein để cung cấp lượng dưỡng chất phù hợp nhất cho cơ thể.

Bổ sung thực phẩm giàu protein

Bổ sung đủ vitamin và khoáng chất

Bổ sung đủ các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất là yếu tố cơ bản trong các cách tăng cân cho người gầy hiệu quả, an toàn. Ngoài các nhóm dinh dưỡng chính như tinh bột, chất đạm, chất béo, chất xơ, các bạn cũng cần đảm bảo bổ sung đủ các vitamin và khoáng chất thiếu yếu như kẽm, sắt, I ốt… để cơ thể luôn khỏe mạnh và tăng cân đều đặn nhé.

Đảm bảo hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Hệ tiêu hóa đóng vai trò then chốt trong việc tăng - giảm cân của mỗi người. Hệ tiêu hóa sẽ đảm nhiệm vai trò hấp thụ dinh dưỡng, đào thải độc tố cũng như đưa dưỡng chất nuôi sống cơ thể. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và tăng khả năng tăng cân ở người gần.

Chính vì vậy, nếu đang tìm cách tăng cân cho người gầy, bạn cần quan tâm đến hệ tiêu hóa của mình, thường xuyên bổ sung lợi khuẩn cần thiết nhằm tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất và tăng cảm giác ngon miệng khi ăn bạn nhé.

Đảm bảo hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Trong những cách tăng cân cho người gầy hiệu quả thì giấc ngủ chiếm một vị trí vô cùng quan trọng. Cùng với chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dinh dưỡng thì bạn cũng cần điều chỉnh chế độ nghỉ ngơi, sinh hoạt của mình nhằm duy trì tâm trạng luôn vui tươi, sảng khoái, không lo lắng, stress quá nhiều. 

Ngủ mỗi đêm tối thiểu 7 đến 8 tiếng, không ít hơn để cơ thể có đầy đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày và hỗ trợ tăng cân nhanh chóng. 

Kết hợp tập luyện hợp lý

Nhiều người lầm tưởng để tăng cân nhanh chóng thì phải hạn chế vận động, tránh đốt cháy calo và chỉ cần tập trung và ăn uống. Tuy nhiên, trên thực tế thì việc tăng cân sẽ hiệu quả hơn nhiều khi được kết hợp với một chế độ tập luyện hợp lý.

Khi tập luyện, bạn sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khả năng đào thải độc tố sẽ tốt hơn, giúp xây dựng cơ bắp, tăng cường hoạt động của hệ tiêu hoá. Từ đó giúp bạn tăng cảm giác thèm ăn và ăn số lượng sẽ nhiều hơn trước. 

Cách tăng cân cho người gầy bằng việc kết hợp tập luyện này, bạn không nên tập với cường độ nặng và quá nhiều vì có thể khiến bạn gầy đi. Chỉ ưu tiên những bài tập nhẹ nhàng, cường độ vừa phải khoảng 2 - 3 lần mỗi tuần, kết hợp nhiều bộ môn khác nhau để tất cả các nhóm cơ đều cùng được hoạt động và phát triển.

Kết hợp tập luyện hợp lý là cách tăng cân cho người gầy hiệu quả

Tổng kết

Trên đây là tổng hợp những nguyên nhân khó có thể tăng cân cũng như những cách tăng cân cho người gầy hiệu quả và bền vững nhất. Hy vọng sau bài viết này, các bạn có thể xây dựng được cho mình một kế hoạch tăng cân hợp lý và sớm có được một vóc dáng và cân nặng như ý nhé.