Có nhiều nguyên nhân dẫn đến việc người gầy không thể tăng cân, trong đó khó hấp thụ là nguyên nhân phổ biến hàng đầu. Khó hấp thụ dinh dưỡng là tình trạng mà cơ thể không thể hấp thụ các dưỡng chất qua đường thực phẩm, dẫn đến các vấn đề như suy dinh dưỡng, thiếu hụt năng lượng và gầy yếu.
Vậy đâu là những cách tăng cân hiệu quả cho người gầy khó hấp thụ? Hãy cùng khám phá trong bài viết dưới đây nhé!
Nguyên nhân việc nhiều người khó hấp thụ dinh dưỡng
Việc khó hấp thụ dinh dưỡng có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:
-
Bệnh lý của ruột non: Các bệnh lý như bệnh Celiac, bệnh Crohn, viêm loét đại tràng và hội chứng ruột kích thích có thể gây tổn thương niêm mạc ruột non, làm giảm chức năng tiêu hóa cũng như gây ra tình trạng khó hấp thụ chất dinh dưỡng.
-
Thiếu Enzym tiêu hóa: Cơ thể có thể thiếu hoặc không sản xuất đủ các Enzym tiêu hóa như Lactase (để tiêu hóa Lactose trong sữa) hoặc Lipase (để tiêu hóa chất béo), dẫn đến việc thức ăn không được tiêu hóa và hấp thụ đúng cách.
-
Nhiễm khuẩn hoặc ký sinh trùng: Nhiễm trùng đường ruột do vi khuẩn, Virus hoặc ký sinh trùng có thể làm tổn thương niêm mạc ruột, gây ra tình trạng viêm và dẫn đến trình trạng khó hấp thụ dinh dưỡng ở nhiều người.
-
Phẫu thuật hoặc cắt bỏ một phần ruột: Các thủ thuật phẫu thuật cắt bỏ một phần ruột có thể làm giảm diện tích hấp thụ của ruột, dẫn đến việc khó hấp thụ dinh dưỡng.
-
Dùng thuốc: Một số loại thuốc như thuốc kháng sinh, thuốc giảm Acid dạ dày hoặc thuốc điều trị ung thư có thể ảnh hưởng đến chức năng của hệ tiêu hóa và quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng.
-
Rối loạn chức năng gan hoặc tuyến tụy: Gan và tuyến tụy đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất Enzym tiêu hóa và mật, cần thiết cho quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Rối loạn chức năng của các cơ quan này có thể dẫn đến tình trạng khó hấp thụ .
-
Thiếu máu do thiếu sắt hoặc Vitamin B12: Những tình trạng này có thể ảnh hưởng đến niêm mạc ruột và giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng.
-
Chế độ ăn uống không cân đối: Thiếu các yếu tố dinh dưỡng cần thiết trong chế độ ăn, hoặc nạp quá nhiều chất cản trở hấp thụ như chất béo, đường cũng có thể dẫn đến tình trạng khó hấp thụ dinh dưỡng ở nhiều người.
Nguyên nhân việc nhiều người khó hấp thụ dinh dưỡng
Khó hấp thụ gây ra những ảnh hưởng gì đến sức khỏe
Khó hấp thụ dinh dưỡng có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe con người, đặc biệt là ở trẻ em. Khó hấp thụ dinh dưỡng cần được chẩn đoán và điều trị kịp thời để tránh những hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe.
-
Suy dinh dưỡng, thiếu hụt năng lượng: Khi cơ thể không hấp thụ đủ chất dinh dưỡng từ thực phẩm sẽ dẫn đến tình trạng thiếu hụt năng lượng, thậm chí là suy dinh dưỡng, làm giảm các chức năng trong cơ thể, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
-
Sụt cân và mất cơ bắp: Khó hấp thụ dinh dưỡng có thể khiến cơ thể không nhận đủ Calo và Protein cần thiết dẫn đến sụt cân, mất cơ bắp và gây ra tình trạng gầy yếu, mệt mỏi. Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với người cao tuổi và những người có các bệnh lý mạn tính.
-
Thiếu máu: Thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng như sắt, Vitamin B12 và Folate do khó hấp thụ có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu. Thiếu máu gây ra mệt mỏi, chóng mặt, da nhợt nhạt và khó thở, ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống.
-
Suy giảm hệ miễn dịch: Thiếu hụt các Vitamin và khoáng chất thiết yếu như Vitamin C, Vitamin D và kẽm sẽ làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng cũng như dễ mắc bệnh và khi mắc sẽ lâu khỏi hơn bình thường.
Khó hấp thụ gây ra những ảnh hưởng gì đến sức khỏe
-
Rối loạn tăng trưởng và phát triển ở trẻ em: Ở trẻ em, tình trạng khó hấp thụ dinh dưỡng có thể gây ra rối loạn tăng trưởng, làm chậm phát triển về cả thể chất và tinh thần. Trẻ có thể bị thấp còi, suy dinh dưỡng và gặp khó khăn trong quá trình học tập và phát triển xã hội.
-
Loãng xương: Thiếu hụt Canxi và Vitamin D do khó hấp thụ có thể dẫn đến loãng xương, làm xương trở nên yếu, giòn và dễ gãy. Điều này đặc biệt nguy hiểm ở người lớn tuổi.
-
Vấn đề về da và tóc: Da và tóc sẽ là những biểu hiện dễ quan sát nhất của những người gặp vấn đề khó hấp thụ. Thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu có thể gây ra các vấn đề về da như khô da, viêm da, mụn trứng cá và rụng tóc.
-
Rối loạn tiêu hóa: Khó hấp thụ cũng có thể gây ra các triệu chứng tiêu hóa như tiêu chảy, đau bụng, đầy hơi và khó tiêu. Những triệu chứng này không chỉ gây khó chịu, mệt mỏi mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống.
Khó hấp thụ gây ra những ảnh hưởng gì đến sức khỏe
Những cách tăng cân hiệu quả cho người khó hấp thụ
Tăng lượng calo và chất dinh dưỡng
Nguyên tắc cơ bản để tăng cân là đảm bảo đưa vào cơ thể lượng Calo cao hơn mức Calo tiêu hao. Chỉ khi có Calo dư thừa, cơ thể mới có khả năng thúc đẩy các quá trình chuyển hoá, phát triển và hình thành khối cơ cũng như khối mỡ, qua đó giúp đạt được mục đích cải thiện cân nặng một cách nhanh chóng.
Đối với những người khó hấp thụ cũng như không có khả năng ăn nhiều hơn trong các bữa chính thì nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, bổ sung thêm các bữa phụ với các món ăn nhẹ giàu dinh dưỡng và có mức Calo cao như bơ, các loại hạt, dầu Oliu, phô mai, sữa, trái cây khô… để tăng tổng lượng Calo nạp vào cơ thể và cung cấp thêm dinh dưỡng cần thiết để tăng cân hiệu quả.
Ưu tiên những thực phẩm dễ tiêu hóa
Với những người khó hấp thụ, nên ưu tiên những thực phẩm mềm,dễ tiêu hóa trong các bữa ăn hàng ngày. Khi hệ tiêu hóa gặp khó khăn trong việc hấp thụ dinh dưỡng, chọn lựa các thực phẩm dễ tiêu sẽ có tác dụng giúp giảm gánh nặng cho dạ dày và ruột, từ đó tăng cường hiệu quả hấp thụ chất dinh dưỡng.
Những thực phẩm này không chỉ cung cấp lượng Calo cần thiết mà còn đảm bảo cơ thể nhận được đầy đủ các Vitamin và khoáng chất mà không gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Điều này giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, thúc đẩy quá trình tái tạo mô và cơ bắp, hỗ trợ việc tăng cân một cách an toàn và hiệu quả. Bằng cách duy trì chế độ ăn giàu dinh dưỡng từ các thực phẩm dễ tiêu hóa, người khó hấp thụ có thể dần dần đạt được mục tiêu tăng cân mà không gặp phải những tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa nào.
Những cách tăng cân hiệu quả cho người khó hấp thụ
Bổ sung Protein vào khẩu phần ăn mỗi ngày
Bổ sung Protein vào khẩu phần ăn mỗi ngày đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cân cho người khó hấp thụ dinh dưỡng. Protein là thành phần cơ bản để xây dựng và duy trì cơ bắp, là yếu tố quan trọng giúp tăng cân một cách lành mạnh và hiệu quả. Khi cơ thể gặp khó khăn trong việc hấp thụ dinh dưỡng, việc bổ sung đủ Protein giúp bù đắp sự thiếu hụt này, hỗ trợ quá trình tái tạo mô và cơ bắp, đồng thời cải thiện khả năng phục hồi của cơ thể sau các hoạt động thể chất.
Protein còn có tác dụng kích thích sự thèm ăn và cung cấp năng lượng bền vững, hỗ trợ chức năng miễn dịch và duy trì cân bằng nội tiết tố, cả hai yếu tố này đều quan trọng để đảm bảo cơ thể hoạt động hiệu quả và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
Người gầy khó hấp thụ có thể tăng cường bổ sung Protein bằng cách nạp thêm các loại thịt như thịt đỏ (bò, lợn, cừu…), thịt trắng (gà, cá…), các loại hải sản, trứng, sữa, các chế phẩm từ sữa, các loại hạt… để vừa tăng lượng Calo nạp vào, vừa đa dạng các nhóm dinh dưỡng và Vitamin cần thiết cho cơ thể.
Bổ sung thêm chất béo lành mạnh
Bổ sung chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống là một chiến lược hiệu quả để tăng cân cho người khó hấp thụ dinh dưỡng. Chất béo cung cấp nguồn Calo dồi dào và có thể giúp cơ thể hấp thụ các Vitamin tan trong chất béo như Vitamin A, D, E và K một cách hiệu quả hơn. Đồng thời, chất béo lành mạnh giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cung cấp năng lượng bền vững cho hoạt động của cơ thể.
Những nguồn chất béo lành mạnh bạn nên thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày bao gồm các loại dầu thực vật như dầu ô liu, dầu hạt lanh và dầu dừa; các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt macca, hạt dẻ, hạt điều, đậu phộng… cùng với các loại quả như bơ, dừa, chuối...
Việc bổ sung các thực phẩm này không chỉ giúp tăng lượng Calo mà còn cải thiện chất lượng dinh dưỡng của bữa ăn, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ và sử dụng các dưỡng chất quan trọng, từ đó hỗ trợ quá trình tăng cân một cách hiệu quả và bền vững.
Những cách tăng cân hiệu quả cho người khó hấp thụ
Bổ sung lợi khuẩn và men tiêu hóa
Bổ sung lợi khuẩn và men tiêu hóa vào chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chức năng tiêu hóa, đặc biệt là những người gầy đang gặp tình trạng khó hấp thụ.
hấp thụ dinh dưỡng, đặc biệt cho những người gặp khó khăn trong việc tiêu hóa.
Lợi khuẩn hay còn gọi là Probiotic, giúp cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột, từ đó hỗ trợ quá trình tiêu hóa và tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Các thực phẩm chứa lợi khuẩn bao gồm sữa chua, Kefir, kim chi, dưa cải muối...
Men tiêu hóa hay Enzyme tiêu hóa giúp phân giải các chất dinh dưỡng trong thực phẩm thành các dạng dễ hấp thụ hơn. Bổ sung Enzyme tiêu hóa dưới dạng thực phẩm chức năng có thể giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thu protein, carbohydrate, và chất béo hiệu quả hơn.
Khi kết hợp lợi khuẩn và men tiêu hóa vào chế độ ăn, bạn không chỉ cải thiện sự hấp thụ dinh dưỡng mà còn hỗ trợ sức khỏe đường ruột và tăng cường hệ miễn dịch, từ đó giúp quá trình tăng cân trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn.
Những cách tăng cân hiệu quả cho người khó hấp thụ
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cân cho những người khó hấp thụ dinh dưỡng. Mặc dù tập thể dục có thể tiêu tốn năng lượng, nhưng đồng thời cũng giúp kích thích sự thèm ăn, cải thiện khả năng trao đổi chất và xây dựng cơ bắp.
Với những người gầy khó hấp thụ đang muốn tăng cân nên ưu tiên những bài tập nhẹ nhàng như Yoga, Pilates và các bài tập với tạ vừa phải. Điều này vừa giúp cải thiện thể trạng, vừa giúp phát triển cơ bắp và làm tăng khối lượng cơ thể một cách lành mạnh.
Tập thể dục còn giúp tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng bằng cách tăng cường lưu thông máu và cải thiện chức năng tiêu hóa. Bằng cách kết hợp chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng với các bài tập thể dục phù hợp, bạn có thể hỗ trợ cơ thể trong việc xây dựng cơ bắp, tăng cân một cách hiệu quả và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Kiểm tra sức khỏe định kỳ đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý và cải thiện tình trạng sức khỏe, đặc biệt là đối với những người khó hấp thụ dinh dưỡng và muốn tăng cân.
Thăm khám bác sĩ thường xuyên giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn như rối loạn tiêu hóa, thiếu hụt Vitamin và khoáng chất hoặc các bệnh lý ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Các xét nghiệm và kiểm tra sức khỏe định kỳ có thể giúp đánh giá hiệu quả của chế độ ăn uống và kế hoạch tập luyện, từ đó điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và phương pháp điều trị nếu cần thiết.
Ngoài ra, việc kiểm tra sức khỏe cũng giúp theo dõi sự phát triển và tăng trưởng cơ thể, đảm bảo rằng bạn đang đạt được mục tiêu tăng cân một cách bền vững và an toàn.
Những cách tăng cân hiệu quả cho người khó hấp thụ
Dùng viên uống Weight Gains Gold
Viên uống Weight Gains Gold là một sản phẩm hỗ trợ tăng cân và bồi bổ cơ thể hiệu quả. Hoạt động trên cơ chế cải thiện hệ tiêu hóa, kích thích ăn ngon, ăn nhiều hơn và tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất của cơ thể, giúp cơ thể lấy được tối đa dinh dưỡng từ thực phẩm nạp vào.
Viên uống Weight Gains Gold có các thành phần thảo dược quý hiếm và đắt đỏ như Đông Trùng Hạ Thảo, Cao Linh Chi, Cao Nhung Hươu, Cá Ngựa cùng nhiều Vitamin và khoáng chất mang lại những công dụng ấn tượng cho sức khỏe. Weight Gains Gold hỗ trợ tăng cường sức khỏe, cải thiện sức đề kháng và hệ miễn dịch của cơ thể, tăng cường chức năng của hệ tiêu hóa, đồng thời còn cải thiện chất lượng giấc ngủ giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Không những vậy ,Weight Gains Gold còn giúp bổ sung các chất dinh dưỡng mà cơ thể thiếu hụt hoặc không thể dung nạp qua đường thực phẩm, giúp người dùng không gặp phải các tình trạng như mệt mỏi, uể oải, thiếu sức sống hoặc thiếu hụt dinh dưỡng.
Weight Gains Gold cực kỳ phù hợp với người gầy yếu muốn tăng cân, người có cơ địa khó hấp thụ, người mệt mỏi, suy nhược cơ thể, người đang gặp các tình trạng chán ăn, ăn không ngon miệng, người có nhu cầu năng lượng cao.
Dùng viên uống Weight Gains Gold
Tổng kết
Để người gầy gặp tình trạng khó hấp thụ dinh dưỡng có thể tăng cân hiệu quả thì việc kiên trì và áp dụng các phương pháp khoa học, phù hợp là điều quan trọng nhất. Ngoài việc xây dựng một chế độ ăn giàu dinh dưỡng, đa dạng các nhóm thực phẩm thì người gầy khó hấp thụ còn cần kết hợp tập luyện thể dục thể thao cũng như thăm khám sức khỏe định kỳ để có những lời khuyên và phương pháp cải thiện một cách chính xác nhất.
Bài viết trên đây đã chia sẻ cho bạn những cách tăng cân hiệu quả, khoa học nhất cho người gầy khó hấp thụ. Hy vọng sau bài viết, các bạn có thể tìm ra cho mình những biện pháp phù hợp nhất, sớm cải thiện cân nặng cũng như nâng cao được tình trạng sức khỏe của mình.
Xem thêm:
