Uống nước gì tốt cho xương khớp là câu hỏi thường được mọi người tìm hiểu. Để có một chế độ uống phù hợp không chỉ là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe chung mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và cải thiện sức khỏe của xương khớp.

Trong hàng loạt các loại đồ uống có sẵn, việc chọn lựa những loại nước phù hợp có thể đóng góp tích cực vào việc duy trì sức khỏe và sự linh hoạt của xương khớp. Hãy cùng tìm hiểu về uống nước gì tốt cho xương khớp để có một lối sống khỏe mạnh và linh hoạt hơn.

Uống nước gì tốt cho xương khớp 

Nước lọc 

Như chúng ta đã biết, nước đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp sức mạnh cho cơ thể. Nước có mặt ở hầu hết các cơ quan trong cơ thể, hỗ trợ các hoạt động sống và đảm bảo sự trao đổi chất diễn ra suôn sẻ. Các phân tử nước khi vào cơ thể tham gia vào việc vận chuyển các chất dinh dưỡng tới từng tế bào, bao gồm cả các tế bào trong hệ xương khớp. Do đó, việc bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để duy trì sự linh hoạt cho hệ cơ xương khớp của bạn.

Trà 

Các loại trà như trà xanh, trà đen và trà trắng đều chứa Polyphenol, là hợp chất từ thực vật có khả năng chống viêm mạnh, có lợi cho sức khỏe xương khớp. Trong đó, trà xanh và trà trắng được biết đến với hàm lượng Polyphenol cao nhất.

Trong trà xanh, chúng ta có thể tìm thấy Epigallocatechin 3-Gallate (EGCG) - một hợp chất đã được chứng minh có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, vượt trội hơn gấp 100 lần so với Vitamin C và E. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng EGCG có thể giúp bảo vệ sụn và xương khỏi tổn thương.

Sữa bò, sữa lên men 

Một loại thức uống khác được coi là lựa chọn phù hợp cho sức khỏe xương khớp là sữa bò. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, protein cùng với Vitamin D và Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển và duy trì sức khỏe của hệ xương, đồng thời giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương.

Sữa bò được coi là một trong những nguồn cung cấp protein, Canxi và Vitamin D phong phú nhất, giúp hỗ trợ cho sức khỏe xương khớp. Tuy nhiên, khi lựa chọn sữa bò, bạn nên chọn những loại ít đường và ít béo để tránh tăng cân hoặc tăng huyết đường. Đối với những người không ưa thích sữa bò hoặc có vấn đề về dung nạp đường, có thể thay thế bằng các loại sữa lên men như sữa chua uống lên men.

Sữa hạt  

Một số loại sữa hạt như hạnh nhân, đậu nành, hạt macca và hạt điều đều được biết đến là có lợi cho hệ xương khớp. Những sản phẩm sữa hạt này thường được bổ sung thêm các dưỡng chất như Vitamin D và Canxi, giúp tăng cường khả năng phòng ngừa chứng loãng xương.

Đặc biệt, như loại sữa hạt xương khớp thuần chay Habosure này thường có hàm lượng Canxi và Vitamin D cao hơn so với sữa bò. Sữa đậu nành được coi là lựa chọn ưu tiên bởi nó chứa nhiều Protein thực vật, Phospho, Vitamin D, Canxi và Magie, tất cả đều có lợi cho sức khỏe xương khớp. 

Rau và các loại nước trái cây

Một số loại trái cây như bưởi, cam, dứa, chuối,... có chứa nhiều khoáng chất, Vitamin và chất chống oxy hóa có lợi cho hệ xương khớp. Đặc biệt, trong cam và chuối còn có một lượng lớn Kali giúp hạn chế loãng xương. Vitamin C trong hoa quả cũng hỗ trợ sản sinh Collagen và kìm hãm sự phát triển của các gốc tự do có hại cho cơ thể.

Ngoài hoa quả, bạn cũng nên tăng cường bổ sung các loại rau trong bữa ăn hàng ngày vì chúng chứa nhiều Canxi và chất xơ. Việc xay sinh tố từ rau và hoa quả không chỉ giúp làm đẹp da, duy trì vóc dáng thon gọn và cải thiện hệ tiêu hóa, mà còn giúp hệ xương khớp trở nên khỏe mạnh hơn.

Người bị bệnh xương khớp không nên uống nước gì?

Cafe 

Mối liên hệ giữa cà phê và việc tăng nguy cơ mắc các bệnh xương khớp vẫn chưa được làm sáng tỏ và vẫn là đề tài gây tranh cãi. Mặc dù cà phê chứa chất chống oxy hóa polyphenol giúp chống lại các gốc tự do trong cơ thể và có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh gout, nhưng cafein trong cà phê lại có thể làm tăng thải Canxi qua nước tiểu. Mỗi 100mg caffeine (tương đương một tách cà phê nhỏ) dung nạp vào cơ thể có thể khiến bạn mất đi 6mg Canxi.

Do đó, tốt nhất là bạn nên uống cà phê một cách vừa phải, không nên quá thái quá nhiều. Uống 1 - 2 ly cà phê mỗi ngày vẫn nằm trong giới hạn cho phép. Ngoài ra, bạn cũng không nên thêm quá nhiều đường vào cà phê. Thay vào đó, bạn có thể pha cà phê cùng với sữa để bổ sung thêm Canxi, giúp bảo vệ sức khỏe của xương khớp.  

Thức uống có chứa nhiều đường 

Sử dụng nhiều đường có thể tăng nguy cơ mắc bệnh viêm khớp cao hơn so với những người ít hoặc không tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường. Ngoài ra, các loại đồ uống chứa nhiều đường như nước ngọt, soda, các loại nước tăng lực cũng có thể làm tăng cân, gây thừa cân, điều này không tốt cho sức khỏe xương khớp của bạn.

Nước có gas

Đồ uống có ga chỉ chứa đường và calo rỗng. Chúng có thể giúp bạn giải khát nhất thời nhưng không cung cấp bất kì dưỡng chất có lợi nào cho sức khỏe.

Không chỉ vậy, đồ uống có gas thường chứa Axit Photphoric làm gia tăng tốc độ bài tiết Canxi trong nước tiểu. Do vậy, bạn nên hạn chế tiêu thụ loại đồ uống này để bảo vệ sức khỏe chung của cơ thể cũng như giữ cho hệ xương khớp chắc khỏe. 

Rượu, bia 

Rượu và các đồ uống chứa cồn nói chung có thể tăng nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp và làm trầm trọng thêm các triệu chứng nếu bạn đã mắc bệnh.

Chúng ngăn chặn sự hấp thụ Canxi và một số khoáng chất trong cơ thể, gây cản trở quá trình hình thành và tái tạo xương. Vì vậy, để duy trì xương chắc khỏe, bạn nên hạn chế lượng đồ uống có cồn ở mức 1 ly/ngày, bao gồm rượu, bia và các loại rượu nặng.

Xem thêm: 

• Bệnh xương khớp kiêng ăn gì để giảm đau nhức?

• Sữa hạt xương khớp của Mỹ - Dinh dưỡng vàng giúp xương khớp chắc khỏe

• Lựa chọn chế độ dinh dưỡng cho tuổi trung niên có khó không? 

Nếu bạn đang cân nhắc về việc bổ sung nước uống cho sức khỏe xương khớp, hãy xem xét các lựa chọn được đề xuất trong bài viết. Những loại nước này dễ dàng tìm thấy và có thể tích hợp vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn một cách dễ dàng. Nếu bạn cần sự tư vấn hoặc muốn đặt mua sản phẩm sữa hạt xương khớp thuần chay Habosure, hãy liên hệ qua số hotline 0927 590 999 để được hỗ trợ. 

Thanh Tâm