Chất lượng tinh trùng đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe sinh sản nam giới. Gia tăng số lượng tinh trùng và đảm bảo chất lượng các tinh binh sẽ giúp nam giới tăng khả năng thụ thai. Vậy ăn gì để có nhiều tinh trùng? 

Đây là thắc mắc của nhiều người và có thể được giải đáp qua việc lựa chọn đúng các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe sinh sản nam giới. Dưới đây là danh sách những món ăn tốt cho tinh trùng, giúp cải thiện cả số lượng lẫn chất lượng, được tổng hợp trong bài viết này.

 

Vì Sao Cần Quan Tâm Đến Số Lượng Tinh Trùng

Số lượng tinh trùng đóng vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản của nam giới. Số lượng tinh trùng thấp có thể gây khó khăn trong việc thụ thai và là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến vô sinh ở nam giới. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nếu trong 1 ml tinh dịch có ít hơn 15 triệu tinh trùng thì được xem là tình trạng số lượng tinh trùng thấp, hay còn gọi là oligospermia.

Mỗi lần xuất tinh, trung bình nam giới sản xuất từ 2 - 5 ml tinh dịch. Để đảm bảo khả năng sinh sản, lượng tinh trùng cần phải đạt từ 20 - 120 triệu tinh trùng/ml. Ngoài số lượng, chất lượng tinh trùng cũng cần đáp ứng các tiêu chí sau:

• Ít nhất 25% tinh trùng có khả năng bơi về phía trước, giúp tăng cơ hội gặp trứng và thụ tinh.

• Ít nhất 30% tinh trùng có cấu trúc và hình dáng bình thường để đảm bảo chức năng thụ tinh không bị ảnh hưởng.

• Ít nhất 50% tinh trùng có khả năng di chuyển ở bất kỳ tốc độ nào, cho thấy tinh trùng có sự linh hoạt để di chuyển qua đường sinh dục nữ.

• Ít nhất 70% tinh trùng sống sót sau khi xuất tinh, nhằm đảm bảo số lượng đủ để thực hiện chức năng thụ tinh.

 

Số lượng tinh trùng đóng vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản của nam giới

 

Nhằm đạt được các tiêu chí về số lượng và chất lượng tinh trùng, nam giới cần xây dựng một chế độ ăn uống giàu dưỡng chất cần thiết, bao gồm các khoáng chất và vitamin quan trọng như sau:

• Kẽm và selen: Đây là hai khoáng chất quan trọng giúp tăng tốc độ di chuyển của tinh trùng và gia tăng mật độ tinh trùng, từ đó giảm nguy cơ xuất hiện tinh trùng dị dạng. Các thực phẩm như hàu, hạt bí, và trứng là nguồn cung cấp dồi dào kẽm và selen.

• Vitamin A: Vitamin A hỗ trợ khả năng sinh tinh và đảm bảo chất lượng tinh trùng. Thực phẩm chứa nhiều vitamin A gồm cà rốt, khoai lang, gan và rau lá xanh.

• Vitamin C: Vitamin C giúp cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng và tăng cường chất lượng tinh trùng bằng cách bảo vệ chúng khỏi sự tổn thương do các gốc tự do. Đồng thời, vitamin này cũng giúp giảm thiểu số lượng tinh trùng bị chết. Các loại quả như cam, kiwi, và dâu tây đều chứa nhiều vitamin C.

• L-Arginine và Lycopene: L-Arginine là một loại axit amin giúp tăng cường lưu thông máu đến cơ quan sinh dục, góp phần vào việc sản sinh tinh trùng khỏe mạnh. Lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có nhiều trong cà chua, còn giúp gia tăng số lượng tinh binh khỏe mạnh, hỗ trợ sức khỏe sinh sản tổng thể.

 Xem thêm: Tinh Trùng Yếu Là Gì? Làm Sao Để Biết Tinh Trùng Mạnh Hay Yếu?

 

TOP Thực Phẩm Giúp Cải Thiện Chất Lượng Tinh Trùng

Dưới đây là danh sách một số loại thực phẩm bổ dưỡng giúp cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng, lý tưởng cho nam giới đang thắc mắc ăn gì để có nhiều tinh trùng:

Hàu

Hàu là một trong những thực phẩm hàng đầu cho sức khỏe sinh sản nam giới. Chúng chứa hàm lượng kẽm rất cao, một khoáng chất quan trọng giúp tăng số lượng tinh trùng và cải thiện khả năng di chuyển của chúng. Kẽm cũng có vai trò trong việc sản xuất hormone testosterone, hormone quan trọng để duy trì sức khỏe sinh lý nam giới. Ngoài ra, hàu còn chứa nhiều vitamin B12, giúp cải thiện năng lượng và sự dẻo dai của cơ thể.

 

Hàu là thực phẩm hàng đầu cho sức khỏe sinh sản nam giới

Hạnh nhân

Hạnh nhân không chỉ là món ăn nhẹ bổ dưỡng mà còn rất tốt cho sức khỏe sinh sản. Chúng giàu vitamin E, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương do các gốc tự do và tăng cường chất lượng tinh trùng. Vitamin E còn có tác dụng làm tăng khả năng sinh sản bằng cách cải thiện sự di chuyển và hình dạng của tinh trùng. Một vài hạt hạnh nhân mỗi ngày sẽ cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết để nâng cao sức khỏe sinh lý.

Cá hồi

Cá hồi là một nguồn thực phẩm tuyệt vời chứa nhiều omega-3, chất béo có lợi giúp tăng cường khả năng di chuyển của tinh trùng và cải thiện lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục. Omega-3 còn giúp giảm viêm, bảo vệ tế bào tinh trùng khỏi tổn thương. Thêm cá hồi vào chế độ ăn hàng tuần sẽ mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe sinh sản và tăng cường sinh lực phái mạnh.

Chuối

Chuối là một nguồn thực phẩm tự nhiên chứa enzyme bromelain, giúp tăng cường sản xuất testosterone tự nhiên trong cơ thể. Đồng thời, chuối cũng giàu vitamin B6, có tác dụng duy trì mức độ hormone ổn định và hỗ trợ quá trình sinh tinh. Với tính chất dễ ăn và bổ dưỡng, chuối không chỉ giúp nâng cao số lượng tinh trùng mà còn cung cấp năng lượng cho cơ thể.

 Trứng

Trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào, cần thiết cho quá trình sinh tinh. Ngoài ra, trứng còn chứa nhiều choline, một dưỡng chất quan trọng giúp cải thiện cấu trúc màng tế bào của tinh trùng, từ đó nâng cao khả năng di chuyển và thụ tinh. Bổ sung trứng vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp nam giới có tinh trùng khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe sinh sản.

Tỏi

Tỏi không chỉ là gia vị tuyệt vời cho món ăn mà còn chứa allicin và selenium, hai chất có tác dụng bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương và tăng cường khả năng di chuyển. Tỏi cũng giúp tăng cường lưu thông máu đến cơ quan sinh dục, hỗ trợ sinh lý nam giới. Thêm tỏi vào bữa ăn hàng ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe sinh sản.

Xem thêm: Tỏi – Bí Quyết Tự Nhiên Giúp Nam Giới Tăng Cường Sinh Lý

Socola Đen

Socola đen chứa L-arginine, một axit amin giúp tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục và cải thiện số lượng tinh trùng. Ngoài ra, socola đen còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tác động tiêu cực từ môi trường và nâng cao chất lượng sinh sản.

 

Socola đen giúp cải thiện số lượng tinh trùng

Lựu

Lựu là loại trái cây giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi hư hại do gốc tự do và tăng cường chất lượng tinh trùng. Nước ép lựu cũng hỗ trợ tăng lưu thông máu, từ đó cải thiện khả năng sinh sản. Thêm lựu vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp nâng cao sức khỏe sinh sản và cải thiện khả năng thụ thai.

Hạt chia

Hạt chia giàu omega-3, chất xơ và protein, giúp tăng cường sức khỏe sinh sản. Hạt chia cũng có tác dụng chống viêm và cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ quá trình sản xuất tinh trùng khỏe mạnh. Bạn có thể thêm hạt chia vào sinh tố hoặc ngũ cốc buổi sáng để dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn.

Yến mạch

Yến mạch không chỉ là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời mà còn chứa nhiều khoáng chất và vitamin B. Chúng có thể giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe tim mạch, từ đó hỗ trợ sinh lý nam. Thêm yến mạch vào bữa sáng hàng ngày sẽ giúp cung cấp năng lượng dồi dào cho cả ngày dài.

 

Những Thực Phẩm Không Tốt Ảnh Hưởng Đến Chất Lượng Tinh Trùng

Để duy trì sức khỏe tốt và nâng cao chất lượng tinh trùng, nam giới cũng cần phải chú ý đến những thực phẩm và thói quen không tốt có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe sinh sản. Dưới đây là một số thực phẩm và thói quen cần tránh:

 

 Chú ý đến những thực phẩm ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng

 

Thực Phẩm Chế Biến Sẵn

Các thực phẩm chế biến sẵn, như thức ăn nhanh, snack và thực phẩm đông lạnh, thường chứa nhiều chất béo bão hòa, đường và muối. Những thành phần này có thể dẫn đến béo phì, tăng cholesterol xấu và làm giảm sức khỏe tổng thể, từ đó ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

Đường Tinh Luyện

Tiêu thụ quá nhiều đường tinh luyện không chỉ gây ra các vấn đề về cân nặng mà còn có thể ảnh hưởng đến mức insulin và hormone trong cơ thể. Điều này có thể làm giảm khả năng sản xuất tinh trùng và dẫn đến các vấn đề về sức khỏe sinh sản.

Rượu Bia

Uống rượu quá mức có thể làm giảm sản xuất testosterone và ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Rượu cũng có thể dẫn đến tình trạng mất nước, thiếu hụt dinh dưỡng và làm giảm khả năng sinh sản của nam giới.

Thực Phẩm Giàu Chất Béo Trans

Chất béo trans thường có trong thực phẩm chiên, bánh quy, bánh ngọt và một số loại thức ăn nhanh. Những chất béo này có thể làm tăng mức cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch và hormone.

Thịt Đỏ Và Thịt Chế Biến

Thịt đỏ và các sản phẩm thịt chế biến như xúc xích, giăm bông thường chứa nhiều chất béo bão hòa và có thể liên quan đến các vấn đề về sức khỏe, bao gồm viêm và béo phì, có thể tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản.

Caffeine

Tiêu thụ caffeine quá mức có thể dẫn đến lo âu, mất ngủ và tác động xấu đến hormone. Dù một lượng nhỏ caffeine có thể không gây hại, nhưng quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và khả năng sinh sản.

Xem thêm: Những Thực Phẩm Nam Giới Yếu Sinh Lý Cần Tránh

 

Tổng Kết

Mong rằng thông qua những chia sẻ nêu trên, bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc: ăn gì để có nhiều tinh trùng? Sở hữu những tinh binh khỏe mạnh là mong muốn của tất cả đàn ông, vì chúng là yếu tố quan trọng quyết định khả năng sinh sản ở nam giới.

Việc chăm sóc sức khỏe sinh sản không chỉ liên quan đến chế độ ăn uống mà còn bao gồm lối sống lành mạnh, quản lý stress, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc. Khi bạn kết hợp một chế độ ăn uống dinh dưỡng với những thói quen tốt, bạn sẽ tạo ra môi trường lý tưởng cho sự phát triển của tinh trùng, từ đó nâng cao khả năng thụ thai và sức khỏe tổng thể.