Sang tuổi 50, các cơ quan cơ thể sẽ bước vào giai đoạn lão hóa và có dấu hiệu suy giảm chức năng của cơ thể. Chính vì vậy, để tăng cường sức khỏe người cao tuổi cần có những biện pháp toàn diện giúp nâng cao hệ miễn dịch, sức đề kháng và tăng khả năng trao đổi chất trong cơ thể. 

Cùng AnhXuanGroup tìm hiểu những cách giúp tăng cường sức khỏe người cao tuổi một cách toàn diện và hiệu quả nhất trong bài viết dưới đây nhé.

Tăng cường sức khỏe người cao tuổi thông qua chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng luôn đóng vai trò quan trọng hàng đầu trong việc bồi bổ cơ thể, tăng cường sức khỏe không chỉ ở người cao tuổi mà còn ở tất cả mọi đối tượng. Tuy nhiên, với đối tượng người cao tuổi, khi việc ăn uống trở nên kém ngon miệng hơn do khả năng cảm nhận của vị giác cũng như các chức năng tiêu hóa bị lão hóa, thì việc giúp tăng cường sức khỏe người cao tuổi thông qua chế độ dinh dưỡng cần phải được quan tâm đặc biệt.

Chế độ dinh dưỡng để tăng cường sức khỏe người cao tuổi không chỉ cần đảm bảo đầy đủ dưỡng chất mà còn cần phong phú nguồn thực phẩm, dễ tiêu hóa và kích thích vị giác.

Dưới đây là một số lưu ý trong vấn đề xây dựng chế độ dinh dưỡng dành cho người cao tuổi:

Đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng

Để tăng cường sức khỏe người cao tuổi, cần cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng sau:

• Protein: Giúp duy trì và nâng cao sức mạnh của cơ bắp, tăng cường sức đề kháng. Các nguồn Protein tốt có thể dùng trong thực đơn mỗi ngày gồm có thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành và các loại hạt. 

• Chất béo: Nên ưu tiên chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe từ dầu Olive, dầu cá, các loại hạt và quả bơ. Hạn chế chất béo bão hòa để không làm tăng cholesterol cũng như giảm khả năng mắc các bệnh nhiễm mỡ.

• Tinh bột: Tinh bột có chức năng cung cấp nguồn năng lượng bền vững, có lợi cho hoạt động của cơ thể và trí não. Nên ưu tiên nguồn tinh bột đến từ gạo lứt, yến mạch, lúa mì nguyên cám, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt để tăng cường sức khỏe người cao tuổi.

• Chất xơ: Rất quan trọng cho hệ tiêu hóa, giúp hạn chế tình trạng táo bón và các bệnh về đường ruột. Chất xơ có nhiều trong rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.

• Vitamin và khoáng chất: Cần đảm bảo cung cấp đủ Vitamin và các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là vitamin D, B12, Canxi, sắt và kẽm.

Đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng

Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh, phù hợp với người cao tuổi

• Ăn nhiều bữa nhỏ: Lượng thức ăn người cao tuổi tiêu thụ trong mỗi bữa ăn là không nhiều, điều này có thể dẫn đến việc không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Chính vì vậy nên ưu tiên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, vừa giúp giảm nhẹ áp lực cho hệ tiêu hóa vừa đảm bảo cung cấp đủ lượng dưỡng chất và duy trì năng lượng đều đặn.

• Uống đủ nước: Người cao tuổi thường dễ bị mất nước do cơ thể bị giảm cảm giác khát. Nên đảm bảo uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày, có thể đa dạng từ nước lọc, trà, nước ép trái cây, sữa… để tăng cường sức khỏe người cao tuổi.

• Hạn chế muối và đường: Việc tiêu thụ quá nhiều muối có thể dẫn đến bệnh cao huyết áp, quá nhiều đường có thể gây tiểu đường và tăng cân không lành mạnh. Chính vì thế nên lưu ý giảm muối trong các món ăn và hạn chế đồ ngọt.

• Tránh thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất bảo quản, muối, đường và các chất béo không tốt. Nên ưu tiên thực phẩm tươi sống và tự chế biến tại nhà.

• Bổ sung men vi sinh Probiotic: Men vi sinh có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, tăng cường hệ miễn dịch. Có thể bổ sung qua sữa chua, Kefir, kim chi, dưa muối hoặc các thực phẩm lên men khác.

• Thực phẩm phù hợp: Nên hạn chế tiêu thụ nội tạng động vật và các loại thịt đỏ như thịt lợn, bò, cừu, dê…; ưu tiên nhiều hơn nhóm thịt trắng như gà, vịt, ngan… cũng như các loại hải sản như cá, tôm, cua… 

Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh, phù hợp với người cao tuổi

Vận động đúng cách để tăng cường sức khỏe người cao tuổi

Song song với chế độ dinh dưỡng thì việc vận động đúng cách cũng đóng một vai trò quan trọng không kém trong việc tăng cường sức khỏe người cao tuổi, cải thiện chất lượng cuộc sống và kéo dài tuổi thọ. 

Dưới đây là một số gợi ý về cách vận động phù hợp cho người cao tuổi:

• Tạo thói quen vận động: Giúp duy trì đều đặn và tìm thấy niềm vui trong việc tập luyện. Có thể tạo thói quen này bằng cách lên thời gian biểu cố định cho việc tập luyện mỗi ngày cũng như kết hợp vận động vào cuộc sống hàng ngày như làm vườn nhẹ nhàng, chăm sóc cây cảnh, thú cưng…

• Tập thể dục thường xuyên: Giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp, linh hoạt và cân bằng. Một vài hình thức tập thể dục phù hợp để tăng cường sức khỏe người cao tuổi như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội. 

• Kết hợp tập luyện sức mạnh: Giúp duy trì và phát triển cơ bắp, giảm nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi. Có thể sử dụng dây kháng lực hoặc tạ tay loại nhẹ để tập các bài tập cơ bản, nhẹ nhàng.

• Đa dạng hình thức tập luyện: Giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể cũng như phong phú hơn trong việc tập luyện. Ngoài đi bộ, đạp xe, người cao tuổi có thể tham gia các bộ môn như yoga, múa hát, đánh thái cực… 

• Tham gia các hoạt động cộng đồng: Giúp tăng cường giao tiếp xã hội, cải thiện trí nhớ, hạn chế các cảm xúc tiêu cực và tạo động lực tập luyện. Có thể tham gia các câu lạc bộ thể dục, nhóm đi bộ, lớp học yoga hoặc các hoạt động ngoài trời cùng bạn bè và gia đình.

• Chú ý đến giới hạn của cơ thể: Khả năng phục hồi ở người cao tuổi kém hơn rất nhiều, dễ chấn thương và đau nhức, chính vì vậy khi tập luyện cần chú ý đến giới hạn của bạn thân để tránh chấn thương cũng như bảo vệ sức khỏe một cách tối đa.

Vận động đúng cách để tăng cường sức khỏe người cao tuổi

Đảm bảo đời sống tinh thần giúp tăng cường sức khỏe người cao tuổi

Yếu tố tinh thần ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, đặc biệt là ở độ tuổi 60 trở đi. Chăm sóc đời sống tinh thần cho người cao tuổi là một yếu tố quan trọng để giúp họ sống vui, khỏe và hạnh phúc.

Do tuổi tác, nhiều người cao tuổi thường hay khó tính, dễ cáu gắt, hay rơi vào trạng thái cô đơn buồn bã sau khi nghỉ hưu và thiếu sự quan tâm, có khoảng cách thế hệ với con cháu. Tâm lý chán nản có thể khiến nhiều người lơ là sức khoẻ, chủ quan với các dấu hiệu báo động của cơ thể. Đó là lý do vì sao phải hết sức lưu tâm, chú trọng đến vấn đề tinh thần của những người cao tuổi. 

Dưới đây là một số gợi ý để quan tâm đến đời sống tinh thần giúp tăng cường sức khỏe người cao tuổi:

• Dành nhiều thời gian hơn: Nên thường xuyên quan tâm, trò chuyện, chia sẻ và bầu bạn với người lớn tuổi. Điều này giúp người cao tuổi bớt cảm thấy cô đơn, có cơ hội được lắng nghe, tâm sự và giãi bày cảm xúc của mình.

• Khuyến khích người cao tuổi giữ mối quan hệ xã hội tích cực: Giúp giảm cảm giác cô đơn, tăng cường sự gắn kết và tăng cường cảm xúc hạnh phúc hơn. Nên khuyến khích họ dành thời gian thường xuyên để gặp gỡ, trò chuyện và tham gia các hoạt động cùng gia đình và bạn bè cũng như tham gia các câu lạc bộ hưu trí, nhóm thể dục, câu lạc bộ đọc sách hoặc các tổ chức tình nguyện.

• Khuyến khích duy trì sở thích và đam mê: Giúp tạo niềm vui, giảm stress và giữ cho tinh thần luôn tích cực. Các sở thích lành mạnh như đọc sách, viết lách, vẽ tranh, làm vườn, nấu ăn, hoặc bất kỳ sở thích nào mà họ yêu thích đều vô cùng có ích để tăng cường sức khỏe người cao tuổi. 

• Thực hành thiền định: Giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và nâng cao tinh thần. Việc dành thời gian mỗi ngày để thực hành thiền sẽ giúp ích trong việc tăng cường sự tập trung và giảm căng thẳng, cải thiện sự linh hoạt và tĩnh tâm hơn rất nhiều. 

• Chăm sóc sức khỏe tinh thần: Giúp nhận biết và điều trị các vấn đề tâm lý như trầm cảm, lo âu. Khuyến khích người cao tuổi nói chuyện với các chuyên gia tâm lý nếu cảm thấy cần thiết.

• Tạo môi trường thoải mái và an lành: Giúp tạo cảm giác an yên và thoải mái trong cuộc sống hàng ngày. Tạo môi trường sống lý tưởng để tăng cường sức khỏe người cao tuổi bằng cách đảm bảo không gian sống sạch sẽ, ngăn nắp và thoải mái, có thể thêm cây cỏ, hoa lá vào không gian sống để tạo cảm giác thư giãn và nhẹ nhàng hơn.

Đảm bảo đời sống tinh thần giúp tăng cường sức khỏe người cao tuổi

Theo dõi và khám sức khỏe định kỳ 

Việc theo dõi và khám sức khỏe định kỳ luôn được khuyến khích thực hiện không chỉ ở người cao tuổi mà còn ở tất cả mọi người. Đặc biệt, đối với người cao tuổi, việc theo dõi và khám sức khỏe định kỳ là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể, phát hiện sớm các vấn đề y tế và quản lý các bệnh mạn tính một cách sát sao và kịp thời. 

Dưới đây là một số gợi ý về việc theo dõi và khám sức khỏe định kỳ cho người cao tuổi:

• Lên lịch khám sức khỏe định kỳ: Thực hiện ít nhất 1 lần mỗi năm để kiểm tra tổng thể về sức khỏe. Ngoài ra cần dựa trên tiền sử bệnh lý và các vấn đề sức khỏe cụ thể, có thể cần khám các chuyên khoa như tim mạch, nội tiết, xương khớp, mắt, tai mũi họng. Điều này giúp phát hiện sớm và điều trị kịp thời các vấn đề sức khỏe người cao tuổi.

• Theo dõi các chỉ số sức khỏe quan trọng: Các chỉ số như huyết áp, đường huyết, mức Cholesterol, chỉ số BMI cần theo dõi thường xuyên ngay tại nhà. Giúp kiểm soát các yếu tố nguy cơ và duy trì sức khỏe tốt.

• Theo dõi các bệnh mãn tính: Đối với những người cao tuổi đang mắc bệnh lý nền như tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch… cần thường xuyên theo dõi và quản lý các chỉ số của bệnh để kiểm soát và giảm thiểu các biến chứng của bệnh mạn tính.

• Tiêm phòng ngừa bệnh tật: Thực hiện tiêm phòng hàng năm với các mũi như cúm, viêm phổi, Zona… cùng nhiều loại bệnh khác, đặc biệt ở những người trên 65 tuổi. Việc tiêm phòng sẽ giúp bảo vệ người cao tuổi khỏi các bệnh truyền nhiễm, tránh gây suy giảm hệ miễn dịch. 

Theo dõi và khám sức khỏe định kỳ

Sử dụng thêm các thực phẩm chức năng giúp tăng cường sức khỏe người cao tuổi

Việc sử dụng thêm các thực phẩm chức năng có tác dụng trong việc bổ sung thêm dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà thức ăn không cung cấp đủ, tăng cường các chất bổ dưỡng giúp hỗ trợ sức đề kháng, hệ tiêu hóa, hô hấp… có lợi trong việc tăng cường sức khỏe người cao tuổi.

Tuy nhiên, việc sử dụng các thực phẩm chức năng cần đảm bảo đúng liều lượng và nên nghe theo chỉ dẫn của bác sĩ. Tuyệt đối không lạm dụng và phụ thuộc vào các thực phẩm chức năng, thuốc bổ. Đồng thời, nên tìm hiểu và ưu tiên các loại thuốc có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, thương hiệu uy tín, các thành phần đảm bảo.

Nếu gia đình có điều kiện, có thể giúp tăng cường sức khỏe người cao tuổi bằng các loại thảo dược quý hiếm như Đông Trùng Hạ Thảo, Nhân Sâm, Nhung Hươu… với một liều lượng phù hợp, vừa giúp cải thiện sức khỏe lại an toàn hơn rất nhiều.

Một giải pháp cho các gia đình đang muốn tìm kiếm một dòng thực phẩm bổ trợ tăng cường sức khỏe người cao tuổi hiệu quả, an toàn đó chính là viên uống Weight Gains Gold Đông Trùng Hạ Thảo. 

Viên uống Weight Gains Gold Đông Trùng Hạ Thảo chứa các thành phần thảo dược quý hiếm tốt cho sức khỏe như Đông Trùng Hạ Thảo, Cao Nhung Hươu, Cao Linh Chi, Cá Ngựa cùng nhiều loại Vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Viên uống có tác dụng bồi bổ cơ thể, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, giúp ăn ngon, ngủ sâu, làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường sức khỏe người cao tuổi hiệu quả.

Được điều chế bằng công nghệ tiên tiến, nghiên cứu liều lượng phù hợp trong một viên nén nhỏ, giúp tiết kiệm thời gian, công sức và đem lại hiệu quả vô cùng tốt trong việc tăng cường sức khỏe người cao tuổi cũng như những ai đang có nhu cầu tăng cân, bồi bổ sức khỏe.

Sử dụng thêm các thực phẩm chức năng giúp tăng cường sức khỏe người cao tuổi

Tổng kết

Tăng cường sức khỏe người cao tuổi là một vấn đề luôn được quan tâm hàng đầu. Là đối tượng mà các cơ quan trong cơ thể đã bị lão hóa mạnh, các chức năng cũng bị giảm sút nhiều, người cao tuổi rất cần được quan tâm và chăm sóc để có thể có một sức khỏe ổn định và duy trì tuổi thọ.

Bài viết trên đây của chúng tôi đã tổng hợp những cách giúp tăng cường sức khỏe người cao tuổi một cách hiệu quả và an toàn nhất. Ngoài việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý, mọi người cần có sự quan tâm đến đời sống tinh thần của người cao tuổi, giúp họ luôn được vui vẻ, thoải mái, từ đó mới có thể tăng cường sức khỏe một cách hiệu quả.