Ngồi sai tư thế là một thói quen xấu mà rất nhiều người mắc phải, là nguyên nhân dẫn đến hàng loạt vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là những tổn hại nghiêm trọng đến cột sống và khớp. Từ cảm giác đau nhức lưng, cổ vai gáy đến các bệnh lý phức tạp như thoát vị đĩa đệm hay viêm khớp, tất cả đều có thể xuất phát từ việc ngồi không đúng cách. 

Cùng tìm hiểu sâu hơn về những tác hại này cũng như cách phòng ngừa để bảo vệ sức khỏe cột sống và khớp một cách hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé.

Những tác hại của việc ngồi sai tư thế trong thời gian dài

Đau lưng và đau cổ

Đau lưng và đau cổ là 2 tình trạng phổ biến thường xảy ra do ngồi sai tư thế. Khi ngồi không đúng cách, trọng lực đè nén không đều lên cột sống và các đốt sống cổ gây ra áp lực lớn lên cơ và dây chằng xung quanh. Điều này dẫn đến cảm giác đau nhức, cứng cơ và đôi khi còn gây đau lan ra vai, cánh tay hoặc xuống lưng dưới.

Nếu không được điều chỉnh, tình trạng này còn có thể tiến triển thành các bệnh lý nghiêm trọng hơn như thoái hóa, thoát vị đĩa đệm và viêm khớp. 

Tình trạng này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống, hạn chế khả năng vận động và sinh hoạt hàng ngày. Việc chăm sóc và bảo vệ lưng đúng cách cùng với thói quen vận động và ngồi với tư thế chuẩn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ đau lưng và duy trì sức khỏe cột sống lâu dài.

Vẹo cột sống

Ngồi sai tư thế là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng vẹo cột sống. Khi ngồi không đúng cách trong thời gian dài, cột sống phải chịu áp lực không đều khiến cho các đốt sống dễ bị cong lệch và mất đi sự thẳng hàng tự nhiên. Tình trạng này không chỉ làm ảnh hưởng đến thẩm mỹ của cơ thể mà còn gây đau nhức ở vùng lưng, vai và cổ, đặc biệt là khi vận động hoặc ngồi lâu.

Ngoài ra, vẹo cột sống do ngồi sai tư thế còn có thể gây ra căng cơ, làm ảnh hưởng đến khả năng di chuyển linh hoạt và tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến cột sống khác. Để phòng ngừa vẹo cột sống, việc duy trì tư thế ngồi đúng, thường xuyên thay đổi tư thế và tập thể dục nhẹ nhàng là những thói quen cần thiết giúp bảo vệ cột sống khỏe mạnh.

Ngồi sai tư thế có thể dẫn đến vẹo cột sống

Căng cơ

Căng cơ là một trong những tác hại phổ biến của việc ngồi sai tư thế. Khi ngồi không đúng cách, cơ bắp không được nghỉ ngơi đúng mức và phải làm việc nhiều hơn để duy trì tư thế, dẫn đến tình trạng căng cơ. Các nhóm cơ ở vùng lưng, cổ và vai thường chịu áp lực lớn khi ngồi lâu trong tư thế không thoải mái, gây ra đau nhức và cảm giác cứng nhắc.

Việc duy trì tư thế ngồi sai trong thời gian dài có thể làm cho các cơ bị kéo căng liên tục dẫn đến quá tải, gây ra tình trạng mệt mỏi và căng thẳng. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn giảm khả năng vận động, làm cho người bị căng cơ cảm thấy khó khăn trong các hoạt động hàng ngày. Để giảm thiểu tình trạng này, cần chú ý đến tư thế ngồi và thường xuyên thay đổi tư thế để các cơ được thư giãn.

Viêm khớp

Ngồi sai tư thế có thể là một yếu tố góp phần gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng viêm khớp. Khi ngồi không đúng cách, trọng lượng cơ thể không được phân bổ đều gây áp lực lớn lên các khớp, đặc biệt là khớp gối, hông và cột sống. Điều này có thể dẫn đến:

• Tăng nguy cơ viêm: Áp lực không đều lên khớp có thể kích thích quá trình viêm, gây ra cơn đau và sưng ở các khớp.

• Giảm linh hoạt: Ngồi sai tư thế có thể làm giảm độ linh hoạt của các khớp, làm cho việc vận động trở nên khó khăn hơn.

• Tăng nguy cơ chấn thương: Việc căng thẳng liên tục lên các khớp do ngồi sai tư thế có thể dẫn đến chấn thương, làm trầm trọng thêm tình trạng viêm khớp.

Để giảm nguy cơ viêm khớp do ngồi sai tư thế, việc điều chỉnh tư thế ngồi, kết hợp với các bài tập thể dục nhẹ nhàng và thường xuyên thay đổi tư thế là rất quan trọng. Những biện pháp này không chỉ giúp bảo vệ khớp mà còn duy trì sức khỏe tổng thể.

Ngồi sai tư thế có thể là một yếu tố góp phần gây ra viêm khớp

Giảm tuần hoàn máu

Giảm tuần hoàn máu là tình trạng lưu thông máu đến các cơ quan và mô trong cơ thể bị hạn chế, dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe. Một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng này là ngồi sai tư thế trong thời gian dài. Khi ngồi không đúng cách, đặc biệt là khi giữ một tư thế cố định, có thể xảy ra một số vấn đề như:

• Cản trở lưu thông máu: Ngồi sai tư thế như ngồi chéo chân hoặc ngồi với lưng cong có thể chèn ép các mạch máu, khiến lưu thông máu bị hạn chế, đặc biệt là ở vùng chân và hông.

• Cảm giác tê hoặc sưng: Giảm tuần hoàn máu có thể dẫn đến cảm giác tê bì hoặc sưng ở các chi khiến người ngồi cảm thấy không thoải mái và khó chịu.

• Mệt mỏi và giảm năng lượng: Khi lưu thông máu kém, các cơ quan không nhận được đủ oxy và dinh dưỡng cần thiết dẫn đến tình trạng mệt mỏi và thiếu năng lượng.

• Tăng nguy cơ các vấn đề về tim mạch: Nếu tình trạng giảm tuần hoàn máu kéo dài, nó có thể góp phần vào sự phát triển của các bệnh tim mạch vì máu không được lưu thông hiệu quả sẽ làm tăng áp lực lên tim.

Để cải thiện tuần hoàn máu, điều quan trọng là duy trì tư thế ngồi đúng, thường xuyên thay đổi tư thế và thực hiện các bài tập nhẹ nhàng để kích thích lưu thông máu. Những thói quen này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tuần hoàn mà còn giảm thiểu các tác động xấu do ngồi sai tư thế.

Giảm tuần hoàn máu

Giải pháp để bảo vệ sức khỏe cột sống và xương khớp

Để tránh ngồi sai tư thế và bảo vệ sức khỏe cột sống cùng xương khớp, bạn có thể thực hiện một số giải pháp sau:

• Chọn ghế ngồi phù hợp: Sử dụng ghế có thiết kế hỗ trợ lưng, điều chỉnh độ cao sao cho chân có thể đặt vững trên sàn giúp duy trì tư thế ngồi thoải mái.

• Giữ tư thế ngồi đúng: Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng và không gù lưng, đặt bàn tay ở vị trí tự nhiên trên bàn phím hoặc bàn làm việc với khuỷu tay tạo góc 90 độ.

• Đặt màn hình ở độ cao vừa phải: Màn hình máy tính nên được đặt ngang tầm mắt để bạn không phải cúi xuống hoặc ngước lên khi làm việc, giúp giảm áp lực lên cổ và cột sống.

• Sử dụng đệm lưng: Đệm lưng giúp hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống, giảm bớt căng thẳng cho lưng khi ngồi lâu.

• Thay đổi tư thế thường xuyên: Đứng dậy, đi lại hoặc thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng mỗi 30-60 phút để tránh tình trạng cơ bắp bị căng thẳng do ngồi lâu.

• Tập thể dục định kỳ: Thực hiện các bài tập thể dục như yoga hoặc Pilates để cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh cho cơ lưng và cơ bụng, hỗ trợ cột sống.

• Chú ý đến tư thế khi sử dụng điện thoại: Khi sử dụng điện thoại, hãy giữ thiết bị ngang tầm mắt, tránh việc cúi đầu xuống quá lâu.

• Lên kế hoạch làm việc hợp lý: Tổ chức công việc và thời gian nghỉ ngơi hợp lý để không phải ngồi quá lâu trong một tư thế.

• Thực hành thở đúng cách: Thở sâu và đều giúp giảm căng thẳng và cải thiện tư thế ngồi. Hãy thử tập trung vào hơi thở để giữ cơ thể thoải mái hơn.

• Khám sức khỏe định kỳ: Theo dõi tình trạng sức khỏe của cột sống và xương khớp, từ đó phát hiện sớm các vấn đề liên quan đến tư thế ngồi.

Áp dụng những giải pháp này sẽ giúp bạn duy trì tư thế ngồi đúng cách, bảo vệ sức khỏe cột sống và xương khớp hiệu quả.

Giải pháp để bảo vệ sức khỏe cột sống và xương khớp 

Tổng kết

Ngồi sai tư thế gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến cột sống và xương khớp bao gồm đau lưng, đau cổ, vẹo cột sống và viêm khớp. Những vấn đề này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động tiêu cực đến tâm trạng và hiệu suất làm việc của mọi người. Để bảo vệ sức khỏe cột sống, việc duy trì tư thế ngồi đúng và thực hiện các biện pháp phòng ngừa như chọn ghế phù hợp, thay đổi tư thế thường xuyên và luyện tập thể dục là rất quan trọng. Hãy chăm sóc tư thế ngồi của bạn để nâng cao chất lượng cuộc sống cũng như đảm bảo sức khỏe cho cột sống và xương khớp một cách tối ưu nhất nhé.