Ăn uống thế nào để tăng cân hiệu quả ?
Những người gầy kinh niên nên duy trì ăn 6 bữa mỗi ngày vì ăn nhiều bữa hơn bình thường sẽ giúp cơ thể có thời gian tiêu thụ thức ăn nhiều hơn và hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng hơn. Việc tăng số lần ăn còn giúp giảm cảm giác quá no và đầy bụng sau khi ăn.
Ngoài 3 bữa chính phải ăn đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết thì đối với những người gầy bị rối loạn ăn uống hoặc chán ăn, bữa phụ không nên ăn quá nhiều. Bởi việc này khiến bạn no ngang, dẫn đến bỏ bữa chính. Do đó, bạn cần tính toán hoặc gặp bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn thiết kế bữa phụ tăng cân đúng cách.
Để tăng cân một cách lành mạnh và hiệu quả, bạn cần tập trung vào việc tăng lượng calo hàng ngày và cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết. Dưới đây là một số gợi ý về chế độ ăn để tăng cân:
-
Tăng lượng calo: Để tăng cân, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Sử dụng các công cụ trực tuyến hoặc ứng dụng di động để tính toán nhu cầu calo hàng ngày của bạn và sau đó tăng lượng calo hàng ngày từ nguồn thức ăn.
-
Tăng lượng protein: Protein giúp xây dựng và duy trì cơ bắp. Hãy ăn thức ăn giàu protein như thịt, cá, thực phẩm có chứa đạm (như đậu, hạt) và sản phẩm sữa.
-
Tăng lượng chất béo: Chất béo là nguồn calo cao, vì vậy thêm dầu olive, dầu hạt lanh, hạt óc chó, hạt dẻ, và các loại dầu thực vật vào chế độ ăn hàng ngày.
-
Tăng lượng carbohydrate: Chọn carbohydrate phức tạp như lúa mạch, ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây, và bột mỳ lúa mạch để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
-
Ăn thường xuyên: Chia nhỏ khẩu phần thức ăn và ăn thường xuyên để giúp cung cấp calo và chất dinh dưỡng liên tục cho cơ thể.
-
Uống nhiều nước: Đảm bảo bạn duy trì lượng nước đủ hàng ngày, điều này giúp cải thiện sức kháng, tiêu hóa và chuyển hóa calo.
-
Ăn thêm bữa phụ: Cố gắng ăn thêm các bữa phụ nhẹ giữa bữa chính để tăng lượng calo.
-
Bổ sung: Trong trường hợp bạn không thể đảm bảo duy trì đủ chất dinh dưỡng qua thức ăn, bạn có thể xem xét sử dụng bổ sung dinh dưỡng sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
-
Luyện tập: Kết hợp chế độ ăn với luyện tập để giúp xây dựng cơ bắp và tăng cân một cách lành mạnh.
Bổ sung thêm thực phảm chức năng
Đồng thời bổ sung thêm viên uống tăng cân Weigh Gains được chiết xuất từ thảo mộc thiên nhiên:
Cao linh chi: Tăng cường chức năng gan và thận, giảm căng thẳng, mệt mỏi
Cao Nhung hươu:Tăng cân, chống còi xương và suy dinh dưỡng.
Đông trùng hạ thảo: Tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng, cải thiện hấp thu, thúc đẩy ăn ngon, ngủ khỏe
Cá Ngựa: Hàm lượng protein cao, có tác dụng chống oxy hóa, kéo dài tuổi trẻ.
Vitamin B5 (pantothenic acid)
Vitamin B6 (pyridoxin HCI)
Vitamin B1 (thiamine mononitrate)
Vitamin B2 (riboflavin)
Coenzym Q10
Vitamin B12 (cyanocobalamin)
Weigh Gains hỗ trợ cải thiện sức khỏe, kích thích ăn ngon, ngủ sâu giấc để tâm trạng thoải mái không bị áp lực, căng thẳng trong quá trình tăng cân.
Sản phẩm tăng cân Weigh Gain được phân phối độc quyển bởi ÁNH XUÂN GROUP: http://anhxuangroup.com/
