Loãng xương có nên uống Canxi hay không là một vấn đề cần được xem xét kỹ lưỡng, với sự cân nhắc giữa lợi ích và nguy cơ tiềm ẩn.
Khi đối diện với vấn đề loãng xương, việc tìm ra liệu pháp hợp lý để cải thiện tình trạng xương trở nên vô cùng quan trọng. Trong đó, việc bổ sung canxi có phải là một giải pháp hiệu quả hay không đã trở thành một câu hỏi đầy tranh cãi. Hãy cùng tìm hiểu xem liệu loãng xương có nên uống canxi hay không, và nếu có, thì cách tiếp cận nào là đúng đắn nhất.
Loãng xương có nên uống Canxi?
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra loãng xương như thiếu protid, thiếu Vitamin D, sự tăng hoạt động của các tế bào hủy xương, giảm hoạt động của các tế bào sinh xương, hạn chế sự hấp thu Canxi của ruột non hoặc lạm dụng các thuốc chống viêm corticoid. Tuy nhiên, trong số các nguyên nhân này, thiếu Canxi được xem là nguyên nhân hàng đầu gây loãng xương.
Khi đối diện với tình trạng thiếu Canxi, việc bổ sung Canxi thông qua thực phẩm hoặc các loại bổ sung dưỡng chất phù hợp có thể giúp cải thiện tình trạng loãng xương. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc uống Canxi nên được thực hiện theo sự chỉ định của bác sĩ và chỉ nên áp dụng cho những trường hợp cần thiết, không nên tự ý bổ sung Canxi nếu không cần thiết.
Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc phòng và điều trị loãng xương. Nó là một khoáng chất cần thiết để xây dựng cấu trúc của xương, giúp cơ thể duy trì sự ổn định và hoạt động chức năng. Canxi cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng giữa quá trình tạo mới và hủy hoại xương trong cơ thể. Đặc biệt, khi kết hợp với Phospho và Magiê, Canxi giúp tạo ra các mạng liên kết cơ bản trong mô xương, giúp xương trở nên chắc khỏe và linh hoạt hơn.
Trên thực tế, một số người mắc bệnh loãng xương không phải do thiếu Canxi, thậm chí có thể có lượng Canxi trong máu cao hơn so với bình thường. Trong trường hợp này, việc bổ sung thêm Canxi có thể gây nguy hiểm.
Khi cơ thể có quá nhiều Canxi, biểu hiện bệnh lý sẽ đa dạng tùy thuộc vào mức độ thừa Canxi. Nếu Canxi trong máu vượt quá mức bình thường (>3 mmol/l), người bệnh có thể trải qua các triệu chứng như chóng mặt, mệt mỏi, đau nhức cơ xương. Sự thừa Canxi cũng có thể gây ra tình trạng mất nước do tiểu nhiều, vì lượng Canxi thừa sẽ được đào thải qua nước tiểu và có thể tạo thành sỏi thận khi kết hợp với Photphat và Oxalat. Trong các trường hợp nặng hơn, mức độ Canxi trong máu quá cao (>4,5 mmol/l) có thể dẫn đến tình trạng hôn mê và nguy hiểm đến tính mạng.
Hơn nữa, nếu cơ thể thiếu Vitamin D, việc bổ sung Canxi cũng không thể đạt hiệu quả. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ và vận chuyển Canxi vào máu, cũng như tái hấp thụ Canxi vào xương. Do đó, khi thiếu Vitamin D, cơ thể sẽ gặp khó khăn trong việc hấp thụ Canxi.
Bổ sung Canxi đúng cách cho người loãng xương
Đối với những người bị loãng xương do thiếu Canxi, khi muốn bổ sung Canxi bằng viên uống, cần lưu ý một số điều sau:
Cách uống:
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nên uống viên Canxi vào buổi sáng sớm, khoảng từ 7 đến 8 giờ sáng. Uống sau khi đã ăn sáng khoảng 30 phút để tránh sự tác động của acid dạ dày, có thể làm giảm hiệu quả của thuốc. Bạn có thể kết hợp việc uống Canxi sau bữa sáng với việc tắm nắng để giúp cơ thể tổng hợp Vitamin D, từ đó tăng khả năng hấp thụ Canxi từ viên uống vào xương.
Cơ thể người trưởng thành cần cung cấp khoảng 1000mg Canxi trong một ngày. Do đó, ngoài việc uống vào buổi sáng sớm, bạn cũng có thể bổ sung viên Canxi sau bữa trưa. Khoảng thời gian từ bữa sáng đến bữa trưa giúp cơ thể hấp thụ Canxi một cách tối ưu nhất.
Ngoài ra, không nên uống Canxi vào buổi tối vì khả năng hấp thụ sẽ kém hơn, dẫn đến nguy cơ lắng đọng và tích tụ Canxi, từ đó có thể gây ra sỏi thận.
Lưu ý khi uống:
Để hấp thu Canxi từ viên uống được tối đa nhất, bạn nên chia nhỏ liều lượng, không nên sử dụng quá 500mg/lần. Đồng thời, nên kết hợp việc sử dụng viên uống Canxi với các thực phẩm giàu Vitamin D và tránh xa các chất kích thích như cafein, rượu và thực phẩm chứa nhiều muối.
Viên uống Canxi cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu của một số loại thuốc khác như thuốc chữa tuyến giáp, một số loại thuốc kháng sinh… Hơn nữa, sự kết hợp giữa viên uống Canxi, Vitamin D và thuốc lợi tiểu Thiazid có thể tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi thận. Do đó, trước khi sử dụng thuốc bổ sung Canxi, bạn nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ.
Một số cách bổ sung Canxi khác phổ biến
Sữa và chế phẩm từ sữa
Sữa và thực phẩm chế biến từ sữa như: sữa chua, phomai, sữa hạt thuần chay đều có chứa rất nhiều Canxi là thành phần cốt lõi hình thành nên xương. Trong 100g sữa hạt xương khớp thuần chay Habosure sẽ cung cấp cho bạn 150mg Canxi.
Các loại thực phẩm giàu Canxi cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, tuy nhiên bạn cần hạn chế sử dụng vì trong đây chứa hàm lượng lớn chất béo bão hòa. Một cốc sữa bò tươi 220ml sẽ cung cấp cho bạn 7 gam chất béo mà cơ thể cần sử dụng trong ngày.
Việc bổ sung Canxi bằng thực phẩm tuy an toàn và lành tính nhưng chỉ cung cấp một lượng nhỏ Canxi, không đủ cho những người thiếu Canxi và loãng xương.
Để tăng hiệu quả giúp phục hồi xương khớp, bạn nên bổ sung sữa hạt xương khớp thuần chay Habosure cho người bị loãng xương, giúp người bệnh hấp thụ Canxi và Vitamin D dễ dàng hơn.
Sữa hạt xương khớp thuần chay Habosure là dòng sản phẩm sữa được nghiên cứu chuyên biệt để phòng chống, hỗ trợ điều trị bệnh xương khớp được nhập khẩu từ Hoa Kỳ. Sản phẩm cung cấp lượng Canxi cao vượt trội 2018mg, cùng với Vitamin D3, Vitamin K2, 50 dưỡng chất, cùng nhiều khoáng chất khác. Sữa giúp tăng cường hấp thu Canxi hỗ trợ cải thiện tình trạng loãng xương, ngăn ngừa loãng xương hiệu quả. Ngoài ra sữa còn chứa hoạt chất Aquamin F giúp giảm đau khớp đã được chứng minh lâm sàng.
Rau màu xanh lá
Các loại rau màu xanh lá thường chứa nhiều diệp lục hơn so với các loại rau khác. Diệp lục là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp cung cấp Canxi và duy trì sự cân bằng Canxi trong máu, từ đó giúp xương trở nên chắc khỏe. Ví dụ, rau cải xoăn có thể cung cấp cho bạn khoảng 266mg Canxi, tương đương với 25% lượng Canxi cần thiết hàng ngày. Một bát canh củ cải nấu cũng có thể cung cấp khoảng 20% lượng Canxi cần thiết hàng ngày.
Các loại hạt
Các loại hạt là nguồn cung cấp Canxi quan trọng cho cơ thể. Chỉ với 22 hạt hạnh nhân, bạn có thể nhận được khoảng 8% lượng Canxi cần thiết hàng ngày, trong khi 28 hạt vừng có thể cung cấp tới 20% Canxi. Ngoài ra, các loại hạt còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như Vitamin E, D và khoáng chất như Kẽm, Magie. Những dưỡng chất này không chỉ giúp làm chậm quá trình lão hóa xương mà còn cải thiện sức khỏe xương khớp và ngăn ngừa loãng xương.
Đậu nành
Thực phẩm từ đậu nành không chỉ cung cấp một lượng Canxi trực tiếp cho cơ thể (trong 100 gram đậu nành có chứa 165mg Canxi), mà còn chứa nhiều isoflavones. Isoflavones là những chất chống oxy hóa có tác động tương tự như estrogen, giúp tăng tỷ trọng khoáng chất trong xương và hỗ trợ điều trị hiệu quả bệnh loãng xương. Điều này giúp ngăn ngừa loãng xương và tăng khả năng hấp thụ Canxi.
Các loại tôm, cua, cá
Các loại cua, tôm, và cá nhỏ, đặc biệt là loại có thể ăn được xương, đều chứa nhiều Canxi, Phospho, muối khoáng và kẽm, tất cả đều rất tốt cho sự phát triển của xương và giúp xương trở nên chắc khỏe. Một con tôm tươi có thể cung cấp khoảng 52mg Canxi. Ngoài ra, cá hồi cũng rất giàu Canxi, với 170g cá hồi chứa khoảng 350mg Canxi cho cơ thể.
Xem thêm:
Từ bài viết trên, chúng ta đã có câu trả lời cho câu hỏi "Loãng xương có nên uống Canxi không?" Điều quan trọng là chỉ nên bổ sung Canxi khi nguyên nhân gây loãng xương là do thiếu Canxi. Đồng thời, không nên quên bổ sung các thực phẩm giàu Canxi và Vitamin D, cùng duy trì thói quen tập thể dục để cải thiện tình trạng loãng xương.
Thanh Tâm
