TĂNG CÂN BẰNG CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG KHOA HỌC

An uống ra sao để có thể tăng cân hiệu quả - an toàn

Để tăng cân một cách lành mạnh và an toàn, bạn cần tập trung vào việc cung cấp đủ lượng calo và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Dưới đây là một số gợi ý về chế độ dinh dưỡng để tăng cân:

Tăng lượng calo hàng ngày: Để tăng cân, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng bạn tiêu thụ hàng ngày. Sử dụng máy tính calo hoặc hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định mức calo cần thiết.
Tăng cường tiêu thụ protein: Protein là thành phần quan trọng để xây dựng cơ bắp và tăng cân. Hãy bao gồm thức ăn như thịt, cá, trứng, đậu hủ, sữa và các nguồn protein thực vật trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Tăng lượng carbohydrate: Carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chọn các nguồn carbohydrate lành mạnh như lúa mạch, gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây, và bánh mì nguyên hạt.
Thêm dầu và chất béo: Chất béo là một nguồn calo cao. Sử dụng dầu ôliu, hạt lanh, hạt óc chó, dầu cá hồi và các nguồn chất béo lành mạnh khác để tăng lượng calo hàng ngày.
Ăn thường xuyên: Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để đảm bảo rằng bạn tiêu thụ đủ calo và chất dinh dưỡng cần thiết. Cố gắng ăn ít nhất 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ trong ngày.
Bổ sung bằng thực phẩm dinh dưỡng: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đáp ứng nhu cầu calo và chất dinh dưỡng, bạn có thể sử dụng bổ sung thực phẩm sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Uống đủ nước: Hãy đảm bảo bạn duy trì việc uống đủ nước để giữ cho cơ thể hoạt động tốt.
Điều chỉnh khẩu phần: Hãy tập trung vào thực phẩm lành mạnh và cân nhắc việc tiêu thụ thức ăn có giá trị dinh dưỡng cao thay vì thức ăn rỗng calo.
Theo dõi tiến trình: Ghi lại lượng calo và thức ăn bạn tiêu thụ hàng ngày để theo dõi tiến trình tăng cân.
Tập thể dục: Kết hợp chế độ ăn uống với việc tập thể dục để đảm bảo rằng cơ bắp được phát triển và tăng cân theo cách lành mạnh.