Khi phải đối mặt với cảm giác đau nhức từ xương khớp, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm những cơn đau và cải thiện tình trạng xương khớp. Việc lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp có thể giúp giảm viêm và cung cấp dưỡng chất cần thiết cho sự phục hồi của xương khớp. Hãy cùng tìm hiểu xem đau nhức xương khớp nên ăn gì để hỗ trợ giảm đau từ xương khớp.

Mối liên hệ giữa đau nhức xương khớp và thực đơn dinh dưỡng 

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và duy trì sức khỏe của xương khớp. Việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất có lợi thông qua khẩu phần ăn hàng ngày không chỉ giúp bảo vệ xương khớp mà còn hỗ trợ quá trình tái tạo và phục hồi tổn thương một cách hiệu quả hơn. Ngược lại, việc sử dụng thường xuyên các loại thực phẩm có hại, hoặc ăn uống thiếu hoặc thừa chất dinh dưỡng có thể tăng nguy cơ cho quá trình thoái hóa khớp, gây suy yếu xương khớp và làm tăng khả năng mắc các bệnh về xương khớp mãn tính, gây đau nhức và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của người bệnh.

Do đó, để đảm bảo xương khớp luôn khỏe mạnh, quan trọng phải cân nhắc lựa chọn đau nhức xương khớp nên ăn gì, bổ sung những dưỡng chất cần thiết với lượng phù hợp. Điều này sẽ giúp phòng ngừa quá trình đau nhức xương khớp và duy trì sự linh hoạt và khỏe mạnh cho hệ xương khớp.

Đau nhức xương khớp nên ăn gì để hỗ trợ giảm đau? 

Sữa và các thực phẩm chế biến về sữa 

Sữa, sữa chua, phô mai... không chỉ cung cấp năng lượng và dinh dưỡng mà còn lợi ích cho xương khớp. Canxi giúp tăng cường mật độ xương, ngăn ngừa thoái hóa khớp. Vitamin D tăng khả năng hấp thu canxi, protein xây dựng cơ bắp, hỗ trợ giảm cân. Chúng tôi giới thiệu tới bạn sữa Habosure được làm từ 15 loại hạt thuần chay giúp cải thiện tình trạng hư tổn xương khớp và tăng cường khả năng hấp thụ canxi. Sản phẩm được làm từ thành phần 100% đạm thực vật nhập khẩu chất lượng cao từ Mỹ, với hương vị ngọt thanh dễ uống, không gây cảm giác đầy bụng và dễ tiêu hóa. 

Các loại đậu, hạt 

Thay vì sử dụng các sản phẩm từ ngũ cốc được tinh chế, bạn có thể chọn lựa các loại ngũ cốc nguyên hạt như đậu nành, đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh, v.v. Chất xơ có trong các loại đậu này có khả năng làm chậm hoặc ức chế các phản ứng viêm trong cơ thể.

Ngoài ra, các loại hạt như hạnh nhân và óc chó chứa chất béo đơn không bão hòa lành mạnh, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây viêm. Các loại hạt này cũng giàu Magiê - một khoáng chất quan trọng giúp tăng cường sức khỏe của xương khớp.

Dầu oliu 

Dầu oliu được biết đến như một loại dầu thực vật có nhiều lợi ích cho sức khỏe của cả trẻ em và người cao tuổi. Kết quả từ các thí nghiệm ăn dầu oliu của chuột trong 6 tuần đã mang lại những kết quả tích cực về lợi ích của loại thực phẩm này. Trong quá trình thí nghiệm, đã quan sát được sự giảm viêm và sưng đau ở khớp, đồng thời quá trình phá hủy sụn cũng giảm đáng kể và ngừng lại. Điều đặc biệt là dầu oliu có khả năng giảm viêm cao hơn so với các loại dầu béo khác. Điều này cho thấy tiềm năng của dầu oliu trong việc điều trị và giảm thiểu các vấn đề liên quan đến viêm khớp.  

Rau củ màu xanh đậm 

Các loại rau củ có màu xanh đậm như rau bina, bông cải xanh và cải chíp có thể giúp giảm đau khớp bởi chúng giàu chất chống oxy hóa, canxi và sulforaphane. Những hoạt chất này có khả năng ngăn chặn sự viêm nhiễm và bảo vệ sụn khớp. 

Tỏi và hành 

Ngoài tác dụng tăng hương vị thơm ngon cho món ăn, hành và tỏi còn có tính năng cải thiện các triệu chứng viêm xương khớp do có chứa Diallyl Disulfide- một hoạt chất tác dụng tương tự như kháng sinh tự nhiên. 

Lòng đỏ trứng 

Lòng đỏ trứng giàu vitamin D, giúp tăng khả năng hấp thu canxi từ thức ăn, từ đó cải thiện sức khỏe xương. Thêm vào đó, chúng cũng cung cấp vitamin K2, hỗ trợ cho việc định hình và gắn kết canxi vào cấu trúc xương. 

Những điều cần lưu ý để phòng tránh đau nhức xương khớp 

Để phòng ngừa đau nhức xương khớp nên ăn gì và cần chú ý gì đến lối sống và thói quen hàng ngày. Dưới đây là những biện pháp cần thực hiện để giảm nguy cơ thoái hóa khớp:

• Thường xuyên vận động: Đi bộ, đạp xe, yoga, hay bơi lội giúp tăng cường linh hoạt và sức mạnh của xương khớp.

• Kiểm soát cân nặng: Điều chỉnh cân nặng ở mức phù hợp, tránh tình trạng thừa cân gây áp lực lên xương khớp.

• Giảm thời gian ngồi: Hạn chế thời gian ngồi dài, nếu cần phải ngồi lâu, hãy đứng dậy và vận động nhẹ sau mỗi 1 tiếng.

• Hạn chế hút thuốc và cồn: Thuốc lá và cồn có thể gây viêm nhiễm và suy yếu xương khớp.

• Tránh vận động mạnh: Hạn chế vận động mạnh và bê đỡ vật quá nặng để tránh tổn thương xương khớp.

• Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Thực hiện kiểm tra sức khỏe xương khớp định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề và tiến hành điều trị kịp thời.

Bổ sung dưỡng chất từ các loại hạt thuần chay thiên nhiên, như có trong sữa Habosure, cũng giúp tăng hiệu quả bảo vệ xương khớp và là một phương pháp hiệu quả trong việc phòng ngừa đau nhức xương khớp. 

Như vậy, Những chia sẻ của Ánh Xuân về việc lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp có thể giúp giảm đau nhức từ xương khớp là một phần quan trọng của quá trình điều trị và quản lý tình trạng xương khớp. Bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi, vitamin D, protein và chất chống viêm từ rau củ, hạt, và các loại thực phẩm khác có thể giúp cải thiện sức khỏe xương khớp và giảm cảm giác đau nhức. Hãy lựa chọn các loại thực phẩm có tính chất chống viêm và hỗ trợ sự tái tạo tế bào xương khớp, đồng thời hạn chế các thực phẩm gây viêm và làm tăng nguy cơ đau nhức. 

Thanh Tâm