Xu thế công việc hiện đại hiện nay hầu hết đều yêu cầu phải ngồi 1 chỗ trong thời gian dài, có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe xương khớp nếu chúng ta không biết cách chăm sóc và bảo vệ đúng cách. Từ những cơn đau nhức âm ỉ ở lưng, cổ cho đến nguy cơ thoái hóa khớp sớm, tình trạng này đang ngày càng phổ biến ở dân văn phòng và những người phải ngồi làm việc nhiều giờ mỗi ngày.

Hiểu được điều đó, bài viết hôm nay của chúng tôi sẽ mang đến cho bạn những giải pháp đơn giản, hiệu quả để bảo vệ xương khớp, giúp bạn duy trì sức khỏe và sự thoải mái ngay cả khi ngồi làm việc trong thời gian dài.

Giữ tư thế ngồi đúng

Giữ tư thế ngồi đúng là một trong những cách quan trọng nhất để bảo vệ xương khớp khi làm việc lâu. Để có tư thế ngồi chuẩn, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Lưng thẳng tự nhiên: Đảm bảo giữ lưng thẳng ở tư thế tự nhiên, tựa vào ghế để lưng dưới được nâng đỡ nhẹ nhàng và giúp giảm áp lực lên cột sống.

• Chân đặt thoải mái, vuông góc với mặt đất: Đặt cả hai chân chạm đất hoặc kê trên bệ nếu ghế quá cao. Đùi nên song song với sàn nhà tạo góc 90 độ tại đầu gối.

• Vị trí tay: Để tay thoải mái trên bàn phím, khuỷu tay gập khoảng 90 độ và giữ ngang hoặc thấp hơn so với vai giúp giảm căng thẳng cho cổ và vai gáy.

• Vị trí tầm mắt: Đặt màn hình ngang tầm mắt, cách khoảng 50-70cm để tránh phải cúi đầu nhiều gây áp lực lên vai gáy.

Duy trì tư thế ngồi đúng sẽ giúp giảm áp lực lên các khớp, tránh đau nhức và giảm nguy cơ chấn thương lâu dài.

Chọn ghế ngồi phù hợp

Chọn ghế ngồi phù hợp sẽ giúp bạn dễ dàng duy trì tư thế ngồi đúng và bảo vệ sức khỏe xương khớp hiệu quả quả hơn trong thời gian làm việc dài.

Khi chọn ghế, cần lưu ý một vài điểm sau:

• Phần lưng ghế cong tự nhiên: Nên chọn những loại ghế có phần tựa lưng cong ôm sát theo thắt lưng giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống và hỗ trợ giảm bớt áp lực lên phần lưng dưới.

• Có độ cao phù hợp: Độ cao lý tưởng của ghế là khi ngồi bạn có thể đặt 2 chân chạm đất và đùi song song với mặt sàn. Nên ưu tiên những loại ghế có thể điều chỉnh độ cao để đem lại cảm giác thoải mái nhất trong thời gian dài sử dụng.

• Đệm ngồi êm vừa phải: Đệm ngồi ghế êm nhưng không quá mềm để hỗ trợ tốt nhất cho xương sống, tránh gây khó chịu và đau nhức khi ngồi lâu.

• Phần tay vịn linh hoạt: Ghế nên có tay vịn có thể điều chỉnh độ cao, giúp giữ cho tay ở vị trí thoải mái, giảm áp lực lên vai và cổ.

• Bánh xe linh hoạt: Để tiện di chuyển và xoay người khi cần, ghế nên có bánh xe và trục xoay linh hoạt giúp thay đổi tư thế dễ dàng hơn mà không gây căng cơ.

Chọn được một chiếc ghế phù hợp sẽ tạo sự thoải mái khi ngồi làm việc lâu và giúp giảm nguy cơ đau nhức xương khớp.

Lưu ý để bảo vệ xương khớp khi ngồi làm việc lâu

Sử dụng đệm lưng hoặc công cụ hỗ trợ

Sử dụng đệm lưng hoặc các công cụ hỗ trợ là một cách hiệu quả để bảo vệ cột sống và giảm áp lực lên vùng lưng khi phải ngồi làm việc trong thời gian dài. 

• Đệm lưng: Đệm lưng với độ cong vừa phải, đặc biệt là loại hỗ trợ thắt lưng giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống và nâng đỡ phần lưng dưới. Đặt đệm ở vị trí ngay dưới vùng thắt lưng để giảm áp lực cho cột sống.

• Gối ngồi: Một chiếc gối ngồi có độ dày vừa phải giúp nâng đỡ phần hông, giảm áp lực lên xương chậu, đặc biệt hiệu quả nếu ghế ngồi quá cứng hoặc không đủ êm ái.

• Ghế có tựa đầu: Ghế có tựa đầu sẽ hỗ trợ cổ và giúp bạn dễ dàng giữ thẳng tư thế, giảm căng thẳng cho vùng cổ và vai, tránh nguy cơ đau mỏi vai gáy.

• Bệ đỡ chân: Nếu ghế không thể điều chỉnh phù hợp với chiều cao của bạn, hãy sử dụng bệ đỡ chân. Đặt chân thoải mái trên bệ để tạo góc vuông tự nhiên cho đầu gối, giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm căng cơ đùi.

Những công cụ hỗ trợ này giúp tối ưu hóa tư thế ngồi, tạo sự thoải mái và bảo vệ sức khỏe xương khớp khi phải làm việc trong thời gian dài.

Thay đổi tư thế thường xuyên

Thay đổi tư thế thường xuyên khi làm việc là cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm căng thẳng cho xương khớp, giúp máu lưu thông tốt và ngăn ngừa đau nhức cơ thể. 

• Đứng dậy và vận động nhẹ mỗi 30-60 phút: Không nên ngồi liên tục nhiều tiếng đồng hồ mà nên đứng dậy, vận động nhẹ vài phút như đi lại, giãn cơ, vươn vai… để thư giãn các khớp.

• Có thể luân phiên giữa tư thế ngồi và đứng: Nếu có thể, hãy kết hợp giữa ngồi và đứng làm việc để cơ thể được thư giãn cũng như giúp máu lưu thông tốt hơn.

• Điều chỉnh tư thế ngồi: Có thể thay đổi cách đặt chân hoặc vị trí ngồi để các nhóm cơ không phải chịu áp lực liên tục ở cùng 1 vị trí.

Duy trì thói quen thay đổi tư thế giúp bạn giảm mỏi mệt, duy trì năng lượng làm việc và bảo vệ sức khỏe xương khớp lâu dài.

Những cách hiệu quả giúp bảo vệ xương khớp khi cần ngồi lâu

Thường xuyên tập thể dục

Tập thể dục không chỉ giúp tăng cường cơ bắp và linh hoạt cho các khớp mà còn cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương. Các bài tập như đi bộ, bơi lội, yoga và các bài tập tăng cường cơ bắp sẽ giúp giảm căng thẳng cho xương khớp, ngăn ngừa tình trạng cứng khớp và đau nhức. Hãy đặt mục tiêu tập ít nhất 150 phút mỗi tuần, chia nhỏ thành nhiều lần để dễ dàng duy trì thói quen này cho những người bận rộn.

Thường xuyên tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe xương khớp mà còn tránh việc tích lũy mỡ thừa vùng bụng cho những người phải thường xuyên ngồi làm việc lâu. 

Việc kết hợp tập thể dục với các thói quen lành mạnh khác sẽ mang lại lợi ích tối ưu cho sức khỏe xương khớp và tổng thể. Bằng cách thường xuyên tập thể dục, bạn không chỉ bảo vệ sức khỏe xương khớp mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống, giữ tinh thần luôn thoải mái và tích cực.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe xương khớp, đặc biệt khi bạn thường xuyên ngồi làm việc lâu. 

• Cung cấp đủ Canxi: Canxi là khoáng chất thiết yếu giúp xương chắc khỏe. Nên bổ sung các thực phẩm giàu Canxi như sữa, sữa chua, phô mai, đậu phụ, các loại hạt và các loại rau xanh như cải bó xôi, bông cải xanh.

• Bổ sung Vitamin D: Vitamin D hỗ trợ hấp thu Canxi và có vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương. Bạn có thể nhận Vitamin D từ ánh nắng mặt trời và từ thực phẩm như cá hồi, cá mòi, lòng đỏ trứng hoặc thực phẩm bổ sung nếu cần.

• Omega-3 và Axit béo lành mạnh: Các thực phẩm như cá béo và các loại hạt rất giàu các dưỡng chất trên, giúp giảm viêm và bảo vệ sức khỏe khớp.

• Thực phẩm chống viêm: Các thực phẩm như gừng, nghệ, tỏi và các loại trái cây như quả mọng và cam quýt có chứa chất chống Oxy hóa giúp giảm viêm và bảo vệ các khớp.

• Hạn chế muối, đường và các chất béo bão hòa: Giảm tiêu thụ muối, đường và chất béo bão hòa trong thức ăn nhanh và đồ ăn vặt để ngăn ngừa tình trạng viêm và bảo vệ sức khỏe xương hiệu quả.

Khám sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ là một phần quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe xương khớp, đặc biệt là đối với những người ngồi làm việc lâu. Thông qua việc kiểm tra sức khỏe định kỳ, bạn có thể phát hiện sớm các vấn đề liên quan đến xương khớp như thoái hóa khớp, loãng xương, đau nhức xương… từ đó có biện pháp phù hợp để điều trị kịp thời. 

Khám sức khỏe cũng giúp theo dõi tình trạng sức khỏe tổng thể và nhận được tư vấn về chế độ dinh dưỡng và lối sống phù hợp. Để duy trì sức khỏe xương khớp, hãy đảm bảo lịch khám sức khỏe ít nhất một lần mỗi năm, cung cấp thông tin đầy đủ cho bác sĩ và thực hiện các xét nghiệm cần thiết. Việc này không chỉ giúp bảo vệ xương khớp mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.

Bảo vệ xương khớp hiệu cho người phải ngồi làm việc trong thời gian dài

Uống 2 ly sữa hạt xương khớp Habosure mỗi ngày

Uống 2 ly sữa hạt xương khớp Habosure mỗi ngày là một cách tuyệt vời để cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe xương khớp, rất phù hợp cho người phải ngồi làm việc lâu trong thời gian dài. 

Sữa hạt Habosure với thành phần từ 100% nguyên liệu thực vật, chứa các loại hạt bổ dưỡng giúp cung cấp Canxi và các dưỡng chất thiết yếu khác như Vitamin D, Magie và Omega-3. Những thành phần này không chỉ hỗ trợ phát triển xương mà còn giúp giảm viêm và cải thiện chức năng khớp. 

Việc bổ sung sữa hạt vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ đơn thuần là cung cấp dinh dưỡng, mà còn giúp nâng cao sức đề kháng và hỗ trợ quá trình phục hồi cho cơ thể. Hãy duy trì thói quen này để góp phần bảo vệ xương khớp chắc khỏe và linh hoạt hơn mỗi ngày!

Uống 2 ly sữa hạt xương khớp Habosure mỗi ngày 

Tổng kết

Để bảo vệ sức khỏe xương khớp khi ngồi làm việc lâu, bạn cần chú ý đến nhiều yếu tố như giữ tư thế ngồi đúng, chọn ghế ngồi phù hợp, sử dụng đệm lưng hoặc công cụ hỗ trợ, thay đổi tư thế thường xuyên, tập thể dục cũng như duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý và khám sức khỏe định kỳ. Việc thực hiện những thói quen này không chỉ giúp giảm thiểu đau nhức mà còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống, giúp bạn làm việc hiệu quả hơn và duy trì sức khỏe xương khớp bền vững.

Xem thêm:

• Habosure – Sữa Hạt Xương Khớp Số 1 Cho Người Già

• Tại Sao Đường Isomalt Là Lựa Chọn Tối Ưu Trong Sữa Hạt Habosure

• Sữa Hạt Habosure Có Thực Sự Hiệu Quả Trong Việc Ngăn Ngừa Loãng Xương