Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát và cải thiện sức khỏe tim mạch. Trong bài viết dưới đây chúng tôi đã tổng hợp và đưa ra những giải pháp tốt nhất về dinh dưỡng chăm sóc sức khỏe người bị bệnh lý tim mạch. Và đây là một số nguyên tắc cơ bản mà người bị tim mạch nên tuân thủ:
Ăn nhiều trái cây và rau củ
Chứa chất chống oxy hóa: Trái cây thường giàu chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E và các flavonoid. Những chất này có khả năng ngăn chặn sự tổn thương của tế bào do các gốc tự do, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Cung cấp chất xơ: Trái cây chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện sự trao đổi chất, giảm cholesterol trong máu và duy trì huyết áp ổn định. Chất xơ cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng, một yếu tố quan trọng liên quan đến sức khỏe tim mạch.
Chứa kali và magiê: Kali và magiê là hai khoáng chất quan trọng cho sự hoạt động của tim. Kali giúp kiểm soát nhịp tim và huyết áp, trong khi magiê làm giảm cơ thể stress và giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Ít chất béo và cholesterol: Trái cây thường ít chất béo và không chứa cholesterol, điều này giúp giảm nguy cơ tăng cholesterol trong máu, một yếu tố góp phần vào việc phát triển bệnh tim mạch.
Giảm nguy cơ béo phì: Ăn nhiều trái cây thay vì các loại thức ăn có độ chín mỡ cao có thể giúp ngăn ngừa béo phì, một yếu tố nguy cơ cao cho các bệnh tim mạch.
Nên ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau củ mỗi ngày.
Chọn ăn ngũ cốc nguyên hạt
Cung cấp chất xơ, vitamin B và các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.
Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2 và béo phì.
Nên chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám,...
Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa
Chất béo bão hòa có nhiều trong mỡ động vật, thịt mỡ, da động vật, các sản phẩm từ sữa nguyên béo.
Chất béo chuyển hóa có nhiều trong thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán, bánh ngọt, snack,...
Quá nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có thể làm tăng cholesterol xấu (LDL), dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Nên hạn chế chất béo bão hòa dưới 10% tổng lượng calo mỗi ngày và loại bỏ chất béo chuyển hóa khỏi chế độ ăn uống.
Ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa
Chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong dầu ô liu, quả bơ, các loại hạt.
Chất béo không bão hòa đa có nhiều trong cá béo, dầu cá, quả óc chó,...
Chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Nên thay thế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa bằng chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa.
Hạn chế thực phẩm chứa nhiều cholesterol
Cholesterol cao có thể dẫn đến xơ vữa động mạch, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Nên hạn chế cholesterol dưới 300mg mỗi ngày.
Chọn các loại thực phẩm ít cholesterol như thịt nạc, cá, các loại đậu,...
Hạn chế muối
Ăn nhiều muối có thể làm tăng huyết áp, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Nên hạn chế muối dưới 2300mg mỗi ngày.
Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp, thức ăn nhanh,...
Uống đủ nước
Nước giúp cơ thể hoạt động tốt và điều hòa huyết áp.
Nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Duy trì cân nặng hợp lý
Béo phì là yếu tố nguy cơ chính của nhiều bệnh tim mạch.
Nên duy trì cân nặng hợp lý bằng cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
Ngoài ra, người bị tim mạch cũng cần lưu ý
Nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa chính.
Nên chế biến thức ăn bằng cách luộc, hấp, nướng thay vì chiên rán.
Hạn chế sử dụng rượu bia và thuốc lá.
Tập thể dục thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Khám sức khỏe định kỳ để theo dõi tình trạng sức khỏe tim mạch.
Sữa hạt Habosure có tốt cho tim mạch không?
Có, sữa hạt xương khớp thuần chay Habosure có thể mang lại một số lợi ích cho tim mạch, bao gồm:
Giảm cholesterol: Một số loại sữa hạt như sữa yến mạch, sữa hạnh nhân và sữa đậu nành chứa chất xơ hòa tan, giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL).
Giảm huyết áp: Sữa hạt có thể giúp giảm huyết áp, đặc biệt là sữa hạt đậu nành và sữa hạt kali.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Sữa hạt có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bao gồm nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
Lưu ý:
Chế độ ăn uống cho người bị tim mạch cần được xây dựng dựa trên tình trạng sức khỏe cụ thể của từng người. Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn phù hợp nhất
Phân phối độc quyền bởi
Đơn vị Nhập khẩu & chịu trách nhiệm về hàng hóa: CÔNG TY CP XNK ÁNH XUÂN.
Địa chỉ: Số 2, Ngõ 63 Lê Đức Thọ, Phường Mỹ Đình 2, Quận Nam Từ Liêm, TP Hà Nội.
Hotline:0927 590 999
