Nguyên nhân gây tăng cân không kiểm soát là vấn đề nhiều người gặp phải và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Để giải quyết vấn đề này, việc hiểu rõ nguyên nhân gây tăng cân là rất quan trọng. Dưới đây là 5 nguyên nhân chính có thể dẫn đến việc tăng cân không kiểm soát mà bạn cần lưu ý.

Chế Độ Ăn Uống Không Lành Mạnh

Ăn Quá Nhiều Calo

Ảnh ăn quá nhiều Calo

Tiêu thụ quá nhiều calo là nguyên nhân chính dẫn đến việc tăng cân. Khi lượng calo nạp vào cơ thể vượt quá lượng calo tiêu thụ, lượng calo dư thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng mỡ. Một số thói quen phổ biến dẫn đến tiêu thụ quá nhiều calo bao gồm:

• Thực phẩm giàu calo: Đồ ăn nhanh, đồ ngọt, bánh kẹo, và các thực phẩm chiên rán thường chứa lượng calo rất cao.

• Đồ uống có đường: Nước ngọt, nước ép trái cây đóng hộp, và đồ uống có cồn đều chứa nhiều đường và calo.

Thói Quen Ăn Uống Không Điều Độ

Thói quen ăn uống không điều độ cũng góp phần lớn vào việc tăng cân. Một số thói quen ăn uống không lành mạnh bao gồm:

Ăn Vặt Thường Xuyên 

Ảnh ăn vặt thường xuyên

 

Ăn vặt thường xuyên, đặc biệt là các loại snack, bánh kẹo, có thể khiến lượng calo bạn nạp vào tăng lên một cách không nhận ra. 

Những món ăn thường chứa lượng calo cao nhưng giá trị dinh dưỡng thấp dễ dàng làm bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết trong suốt cả ngày.

Các loại snack thường không đủ dinh dưỡng để làm bạn cảm thấy no lâu, dẫn đến việc ăn thêm nhiều bữa vặt khác trong ngày.

Ăn vặt nhiều có thể dẫn đến thói quen ăn uống không lành mạnh, làm giảm khả năng kiểm soát lượng thức ăn chính.

Uống Không Đủ Nước

Ảnh uống không đủ nước

Thiếu nước có thể dẫn đến tình trạng cơ thể hoạt động quá mức, gây ra cảm giác mệt mỏi và làm bạn dễ ăn uống vô tội vạ hơn.

Uống nước đầy đủ có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, vì đôi khi cơ thể có thể nhầm lẫn giữa cơn đói và khát. Nước giúp làm đầy dạ dày và giảm khả năng ăn uống quá mức.

 

Ăn Thức Ăn Nhanh

Ảnh ăn thức ăn nhanh

Các món thức ăn nhanh như khoai tây chiên, hamburger, và pizza chứa hàm lượng mỡ bão hòa và trans fat rất cao.Sự tiêu thụ nhiều mỡ bão hòa và trans fat có thể dẫn đến việc tích tụ mỡ trong cơ thể, tăng nguy cơ bệnh tim mạch và béo phì.

Nên hạn chế ăn đồ ăn nhanh, thay vào đó nên chuẩn bị bữa ăn tại nhà với các nguyên liệu tươi ngon và bổ dưỡng giúp giảm nhu cầu ăn thức ăn nhanh.

 

Uống Quá Nhiều Bia, Rượu

Ảnh uống quá nhiều rượu bia

Bia và rượu chứa lượng calo cao mà không cung cấp giá trị dinh dưỡng đáng kể. Tiêu thụ nhiều calo từ bia và rượu có thể dẫn đến việc dư thừa năng lượng và tăng cân. Dẫn đến sự tích lũy mỡ quanh vùng bụng, dẫn đến tình trạng "bụng bia."

Hạn chế lượng uống, cân nhắc thay thế đồ uống không có cồn để đảm bảo sức khỏe an toàn.

 

Lười Vận Động

Ảnh nguyên nhân gây tăng cân là lười vận động

Khi không vận động, cơ thể tiêu hao ít năng lượng hơn trong khi lượng calo nạp vào không thay đổi. Dẫn đến tích tụ mỡ thừa, tăng cân nguy cơ béo phì.

Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, cao huyết áp và đột quỵ.

Các vấn đề chuyển hóa như tiểu đường, rối loạn lipid máu và béo phì.

Lười vận động có thể dẫn đến loãng xương, mất cơ bắp và đau nhức cơ xương.

Cố gắng dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc yoga. Đặt ra các mục tiêu vận động cụ thể và theo dõi tiến trình để duy trì động lực.

Căng Thẳng Và Tâm Lý

Do Căng Thẳng Lo Âu, Stress

Ảnh tăng cân do căng thẳng lo âu, stress

Khi cơ thể bị căng thẳng, nó sản xuất nhiều hormone cortisol, làm tăng sinh peptin - một hợp chất tạo thành khối mỡ. Sự tăng sinh peptin dẫn đến việc tích tụ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng, gây ra tình trạng béo bụng.

Theo nhiều nghiên cứu, người bị stress có thể tăng gấp đôi trọng lượng so với người bình thường có cùng chế độ ăn nhiều năng lượng. Điều này làm tăng nguy cơ béo phì và các vấn đề sức khỏe liên quan như bệnh tim, tiểu đường và huyết áp cao.

Mất Ngủ

Ảnh lý do tăng cân do mất ngủ

Mất ngủ hay thiếu ngủ đều ảnh hưởng đến hai hormone chính là ghrelin và leptin. Sự mất cân bằng của hai hormone này dẫn đến việc bạn cảm thấy đói hơn và có xu hướng ăn nhiều hơn, đặc biệt là các thực phẩm giàu calo và đường.

Do Tuổi Tác

Ảnh lý do tăng cân do tuổi tác

 

Tốc độ chuyển hóa cơ bản (BMR) giảm dần. Điều này có nghĩa là cơ thể đốt cháy ít calo hơn so với lúc còn trẻ.

Các hormone thay đổi theo tuổi tác, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh và nam giới khi mức testosterone giảm. Những thay đổi hormone này có thể làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ bụng.

Lão hóa thường đi kèm với việc mất cơ bắp, còn được gọi là sarcopenia. Cơ bắp tiêu tốn nhiều năng lượng hơn mỡ, vì vậy khi mất cơ bắp, cơ thể sẽ đốt cháy ít calo hơn.

Người lớn tuổi thường có xu hướng ít hoạt động thể chất hơn so với khi còn trẻ. Thiếu hoạt động thể chất làm giảm tiêu hao năng lượng và dễ dẫn đến tích lũy mỡ.

 

Tác Dụng Phụ Của Thuốc

Ảnh tác dụng phụ của thuốc gây béo phì

 

Một số loại thuốc có thể gây tác dụng phụ là tăng cân hoặc béo phì. Điều này có thể do nhiều cơ chế khác nhau, bao gồm tăng cảm giác thèm ăn, làm thay đổi chuyển hóa, hoặc ảnh hưởng đến cân bằng hormone trong cơ thể.

Một số loại thuốc như insulin, sulfonylureas và thiazolidinediones (TZDs) có thể dẫn đến tăng cân.

Các thuốc như diphenhydramine có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và gây tăng cân.

Một số thuốc để điều trị viêm nhiễm và bệnh tự miễn dịch. Chúng có thể gây tăng cân do tăng cường tích trữ mỡ và giữ nước.

 

Cách Khắc Phục Gây Tăng Cân

Thay đổi chế độ ăn uống là một cách hiệu quả để giảm cân. Để giảm mỡ thừa, bạn nên áp dụng chế độ ăn ít calo, giảm chất béo và tăng cường thực phẩm tạo cảm giác no lâu.

Thực Phẩm Giàu Protein

Để đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng protein cần thiết, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm như thịt ít mỡ, cá, tôm, cua, trứng, và đậu vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Ngoài ra, ưu tiên sử dụng các phương pháp nấu ăn như luộc và hấp. Hãy chọn các loại sữa dành cho người thừa cân hoặc sữa không đường để duy trì một chế độ ăn lành mạnh.

Thực Phẩm Chứa Glucid, Chất Xơ,...

Ảnh thực phẩm chứa dinh dưỡng

Các loại thực phẩm như bánh mì đen, ngũ cốc và khoai lang là những nguyên liệu không thể thiếu trong chế độ ăn giảm béo.

Xâm Lấn Hút Mỡ

Ảnh xâm lấn hút mỡ

Xâm lấn hút mỡ là một phương pháp thẩm mỹ sử dụng kỹ thuật hút mỡ thừa từ các vùng trên cơ thể như bụng, đùi, hông, và cánh tay. Phương pháp này thường được thực hiện bởi các bác sĩ chuyên khoa thẩm mỹ và có thể giúp cải thiện vóc dáng một cách nhanh chóng.

Rủi ro: Nhiễm trùng, tụ máu và các biến chứng khác có thể xảy ra. Quá trình phục hồi sau phẫu thuật có thể kéo dài vài tuần đến vài tháng. Đôi khi mỡ không được loại bỏ đều, gây ra bề mặt da không mịn màng.

 

Dùng Giảm Cân “Thần Tốc” Jenslim 

Ảnh giảm cân Jenslim

Viên sủi giảm cân Jenslim là giải pháp an toàn và hiệu quả cho việc siết mỡ và định hình eo, giúp bạn đạt được vóc dáng mơ ước mà không cần xâm lấn. Với thành phần chính là Chitosan, sản phẩm này nổi bật với khả năng giảm mỡ thừa hiệu quả nhờ tác động sâu vào các cấu trúc mô mỡ trong cơ thể. Chitosan không chỉ hỗ trợ đào thải lượng mỡ dư thừa qua hệ bài tiết mà còn giúp làm săn chắc các vùng mỡ đã được loại bỏ, giúp định hình toàn thân một cách hoàn hảo. Jenslim là lựa chọn lý tưởng cho những ai mong muốn sở hữu thân hình săn chắc và vòng eo thon gọn.

Tổng Kết

Để kiểm soát cân nặng hiệu quả, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống, duy trì hoạt động thể chất, quản lý stress, kiểm tra các vấn đề nội tiết và đảm bảo có giấc ngủ đủ và chất lượng. Hiểu rõ nguyên nhân gây tăng cân sẽ giúp bạn có những biện pháp phòng tránh và kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có cái nhìn rõ hơn về nguyên nhân gây tăng cân mất kiểm soát. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc thêm việc sử dụng thực phẩm hỗ trợ siết mỡ định hình eo Jenslim. Viên sủi Jenslim chứa thành phần Chitosan cùng với các thành phần như Trà xanh, Trà đen, Táo mèo, Lá sen, L- carnitine furamate,.... Những thành phần này giúp phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn, từ đó hỗ trợ đào thải chúng ra khỏi cơ thể. Sử dụng  Jenslim có thể giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên hiệu quả và bền vững hơn.

Để muốn biết thêm thông tin có thể xem trực tiếp tại page Viên Sủi Giảm Cân Jenslim Chính Hãng 

 

Xem thêm:

Sự Thật Đằng Sau Những Trào Lưu Ăn Kiêng Keto, Detox, Paleo,...