Các loại sinh tố trái cây được xem là 1 trong những sự lựa chọn hàng đầu của người gầy yếu vì trong trái cây có chứa hàm lượng cao các Vitamin, khoáng chất cần thiết đối với cơ thể, vừa giúp cơ thể bồi bổ, hấp thu dưỡng chất tốt hơn, tăng cân nhanh hơn và tăng sức đề kháng hiệu quả. Tuy nhiên việc lựa chọn loại trái cây nào để làm sinh tố tăng cân cũng là 1 câu hỏi tương đối phức tạp. 

Trong bài viết hôm nay, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những loại sinh tố tăng cân hiệu quả, ngon lành mà bạn có thể làm đơn giản ngay tại nhà nhé.

Tổng hợp những loại sinh tố giúp tăng cân hiệu quả ngay tại nhà 

Sinh tố bơ - chuối

Nhắc đến các loại trái cây hỗ trợ tốt cho quá trình tăng cân thì chắc chắn không thể bỏ qua bơ và chuối - 2 loại trái cây giàu dinh dưỡng và có lượng Calo cao. Một quả bơ trung bình chứa khoảng 250-300 Calo, trong khi một quả chuối cung cấp khoảng 100-120 Calo, hỗ trợ cung cấp năng lượng và Calo cần thiết cho việc tăng cân.

Tùy theo sở thích của mình, các bạn có thể chọn làm sinh tố với từng quả riêng biệt hoặc kết hợp 2 loại với nhau để tạo nên một thức uống không chỉ thơm ngon, giàu dinh dưỡng mà còn rất tốt cho sức khỏe. 

Bơ là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn, rất tốt cho tim mạch. Chất béo này giúp bổ sung năng lượng mà không gây tích tụ mỡ xấu trong cơ thể, giúp tăng cân một cách lành mạnh. Bơ giàu Vitamin E, K, C, B6 và Folate, cùng với các khoáng chất như Kali và Magie. Trong khi đó, chuối cung cấp nhiều Kali, Vitamin B6 và Vitamin C. Các dưỡng chất này không chỉ hỗ trợ sức khỏe tổng quát mà còn giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường cơ bắp, và nâng cao sức đề kháng.

Bạn có thể uống sinh tố bơ - chuối như một bữa phụ mỗi ngày, vừa đảm bảo cung cấp thêm chất xơ và dưỡng chất cho cơ thể, vừa hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả.

Sinh tố dừa

Sinh tố dừa là một lựa chọn lý tưởng cho việc tăng cân nhờ vào hàm lượng calo cao và chất béo lành mạnh. Nước cốt dừa và thịt dừa chứa nhiều chất béo bão hòa trung tính (MCTs), giúp cung cấp năng lượng dồi dào mà không gây tích tụ mỡ thừa. Chất béo trong dừa không chỉ dễ tiêu hóa mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp tăng cân một cách tự nhiên và bền vững. Với hương vị thơm ngon, sinh tố dừa vừa là một thức uống bổ dưỡng vừa hỗ trợ mục tiêu tăng cân hiệu quả.

Những loại sinh tố giúp tăng cân hiệu quả

Sinh tố xoài

Sinh tố xoài là một lựa chọn tuyệt vời giúp tăng cân nhờ vào hàm lượng calo cao và dinh dưỡng phong phú. Xoài chứa nhiều carbohydrate, đặc biệt là đường tự nhiên, cung cấp năng lượng dồi dào. Ngoài ra, xoài còn giàu vitamin A, C và chất chống oxy hóa, hỗ trợ hệ miễn dịch và tăng cường sức khỏe tổng quát. Khi kết hợp với sữa hoặc sữa chua trong sinh tố, lượng calo và chất béo trong xoài tăng lên, giúp thúc đẩy quá trình tăng cân một cách lành mạnh và hiệu quả.

Sinh tố óc chó và táo

Sinh tố óc chó và táo là một lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ tăng cân nhờ vào sự kết hợp của chất béo lành mạnh và năng lượng từ carbohydrate. Quả óc chó giàu chất béo không bão hòa và protein, giúp cung cấp năng lượng cao và hỗ trợ tăng khối lượng cơ bắp. Táo cung cấp đường tự nhiên và chất xơ, giúp tăng cường năng lượng mà không gây tăng đường huyết đột ngột. Khi kết hợp trong sinh tố, óc chó và táo giúp tạo ra một thức uống giàu dinh dưỡng, lý tưởng cho việc tăng cân một cách tự nhiên và lành mạnh.

Sinh tố hồng xiêm

Sinh tố hồng xiêm là một thức uống giàu calo và dinh dưỡng, rất hiệu quả trong việc hỗ trợ tăng cân. Hồng xiêm chứa lượng đường tự nhiên cao, đặc biệt là fructose và sucrose, cung cấp năng lượng tức thì cho cơ thể. Ngoài ra, hồng xiêm còn giàu chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất hiệu quả hơn. Với hàm lượng vitamin A, C, cùng các khoáng chất như sắt và canxi, sinh tố hồng xiêm không chỉ giúp tăng cân mà còn tăng cường sức khỏe tổng quát, làm cho cơ thể khỏe mạnh và đầy đặn hơn.

Những loại sinh tố giúp tăng cân hiệu quả

Sinh tố sữa bí đỏ

Sinh tố bí đỏ là một lựa chọn dinh dưỡng lý tưởng giúp tăng cân nhờ vào hàm lượng Calo và chất dinh dưỡng cao. Bí đỏ chứa nhiều Carbohydrate phức tạp, giúp cung cấp năng lượng bền vững. Ngoài ra, bí đỏ còn giàu chất xơ, Vitamin A, C, và các khoáng chất như Kali và Magie, hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Khi kết hợp với sữa, mật ong hoặc các loại hạt trong sinh tố, bí đỏ giúp bổ sung thêm calo và chất béo lành mạnh, tạo điều kiện thuận lợi cho việc tăng cân một cách tự nhiên và bền vững.

Sinh tố sữa cacao

Sinh tố sữa cacao có nhiều lợi ích cho việc tăng cân. Đầu tiên, sữa Cacao cung cấp một lượng Calo và Protein cao, giúp tăng cường năng lượng và hỗ trợ xây dựng cơ bắp hiệu quả. Hương vị của Cacao và sữa cũng có thể kích thích sự thèm ăn, làm cho bạn dễ dàng ăn nhiều hơn, tiêu thụ nhiều Calo hơn. Thêm vào đó, Cacao chứa các Vitamin và khoáng chất quan trọng như Magiê, sắt và kẽm, hỗ trợ sức khỏe tổng thể và cải thiện quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, Cacao còn chứa chất chống Oxy hóa và chất xơ, giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng.

Sinh tố đu đủ 

Sinh tố đu đủ là một lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ tăng cân nhờ vào hàm lượng Calo và chất dinh dưỡng cao. Đu đủ chứa nhiều Carbohydrate và đường tự nhiên, giúp cung cấp năng lượng dồi dào. Ngoài ra, đu đủ còn giàu Vitamin A, C và chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất hiệu quả hơn. Khi kết hợp với sữa hoặc sữa chua trong sinh tố, đu đủ trở thành một thức uống bổ dưỡng, giúp bổ sung calo và hỗ trợ tăng cân một cách lành mạnh.

Những loại sinh tố giúp tăng cân hiệu quả

Sinh tố dưa hấu

Dưa hấu mặc dù không phải là một loại quả được khuyến khích nhiều trong việc tăng cân bởi mức Calo trong dưa hấu không quá cao. Tuy nhiên trong dưa hấu chứa đường tự nhiên, cung cấp Carb và năng lượng nhanh chóng cho cơ thể. Hơn nữa, dưa hấu giúp duy trì sự cân bằng nước, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn từ các thực phẩm khác. 

Dưa hấu cũng cung cấp Vitamin A, Vitamin C và Kali, góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, dưa hấu chứa Lycopene, một chất chống Oxy hóa giúp bảo vệ tế bào và hỗ trợ sức khỏe tim mạch, điều này giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn và hỗ trợ quá trình tăng cân từ các nguồn dinh dưỡng khác.

Sinh tố bơ dừa

Cả bơ và dừa đều là những loại trái cây đứng đầu trong danh sách giúp tăng cân bởi hàm lượng dinh dưỡng và Calo cao. Bơ cung cấp chất béo không bão hòa, trong khi dừa cung cấp chất béo bão hòa và tinh bột, tạo ra một loại sinh tố giàu năng lượng, hỗ trợ tăng cân hiệu quả. 

Ngoài ra, bơ và dừa đều cung cấp Vitamin và khoáng chất quan trọng như Vitamin E, Vitamin K, Kali, Mangan và đồng, hỗ trợ sức khỏe tổng thể và cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Chất béo và chất xơ trong sinh tố bơ dừa cũng giúp cơ thể hấp thụ các Vitamin và khoáng chất khác hiệu quả hơn, cải thiện sức khỏe tiêu hóa, làm cho cơ thể khỏe mạnh và tăng cân hiệu quả.

Những loại sinh tố giúp tăng cân hiệu quả

Kết hợp viên uống Weight Gains Gold để tăng cân hiệu quả

Ngoài việc uống sinh tố mỗi ngày xen kẽ giữa các bữa ăn để tăng cường Calo và chất dinh dưỡng nạp vào cho cơ thể, người gầy nên sử dụng kết hợp viên uống tăng cân Weight Gains Gold mỗi ngày để đem lại hiệu quả tăng cân tốt nhất.

Viên uống tăng cân Weight Gains Gold là sản phẩm hỗ trợ tăng cân, bồi bổ sức khỏe uy tín và được tin dùng hàng đầu hiện nay. Với các thành phần dược liệu quý hiếm như Đông Trùng Hạ Thảo, Cao Linh Chi, Cao Nhung Hươu và Cá Ngựa, Weight Gains Gold kế thừa trọn vẹn những ưu điểm và tác dụng của những dược liệu này đối với sức khỏe người dùng. 

Cơ chế hoạt động của Weight Gains Gold là kích thích quá trình ăn uống của cơ thể, giúp người dùng ăn ngon, ăn nhiều hơn, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Từ đó hỗ trợ tăng cân và bồi bổ cơ thể hiệu quả nhất.

Ngoài các thành phần thảo dược quý trên, Weight Gains Gold còn bổ sung các Vitamin cần thiết, giúp cơ thể không bị thiếu hụt năng lượng cũng như tránh khỏi các tình trạng như mệt mỏi, uể oải và thiếu sức sống.

Weight Gains Gold không chỉ là sản phẩm dành riêng cho người yếu muốn tăng cân mà còn cực kỳ phù hợp với các đối tượng như người suy nhược, ốm yếu, người cần phục hồi sau ốm bệnh hoặc phẫu thuật, người có nhu cầu năng lượng cao hay chỉ đơn giản là những ai đang muốn tăng cường sức khỏe tổng thể của mình. 

2 viên Weight Gains Gold mỗi ngày sẽ giúp bạn sớm đạt được mức cân nặng như mong muốn và tăng cường sức khỏe của mình.

Kết hợp sử dụng viên uống Weight Gains Gold để tăng cân hiệu quả

Những lưu ý cần biết khi uống sinh tố giúp tăng cân

Khi uống sinh tố để tăng cân, có một số lưu ý quan trọng bạn nên biết:

• Chọn Nguyên Liệu Đủ Dinh Dưỡng: Đảm bảo sử dụng các nguyên liệu giàu Calo, Protein và chất béo lành mạnh như bơ, sữa, hạt và trái cây giàu năng lượng. Sử dụng nguyên liệu tươi, hạn chế thêm đường hoặc chất tạo ngọt nhân tạo để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe và giúp tăng cân lành mạnh.

• Kiểm Soát Lượng Calo: Mặc dù mục đích là để tăng cân nhưng bạn cũng nên kiểm soát lượng Calo nạp cho cơ thể, tránh việc tiêu thụ quá nhiều Calo sẽ khiến cơ thể chưa kịp thích ứng, dễ gây ra những phản ứng không đáng có.

• Kết Hợp Với Chế Độ Ăn Lành Mạnh: Việc sử dụng thêm sinh tố giúp tăng cân sẽ hiệu quả hơn khi bạn kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh và khoa học. Nên uống sinh tố như một bữa phụ giàu dinh dưỡng bên cạnh 3 bữa ăn chính mỗi ngày để vừa tăng cường dưỡng chất cho cơ thể, vừa giúp tăng cân hiệu quả.

• Uống Sinh Tố Đúng Thời Điểm: Nên uống sinh tố vào các thời điểm như sau buổi tập thể dục hoặc giữa các bữa ăn để có thể hấp thụ tốt nhất, tận dụng tối đa khả năng cung cấp năng lượng và dinh dưỡng của sinh tố.

• Đảm Bảo Đa Dạng: Để tránh nhàm chán cũng như có thể đa dạng các chất dinh dưỡng nạp vào cho cơ thể, các bạn nên thường xuyên thay đổi và làm mới menu sinh tố của mình, kết hợp với nhiều loại rau củ, trái cây khác nhau để tăng cường dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả.

• Theo Dõi Phản Ứng Của Cơ Thể: Theo dõi cách cơ thể phản ứng với sinh tố và điều chỉnh công thức nếu cần. Nếu bạn gặp vấn đề về tiêu hóa hoặc các phản ứng không mong muốn hãy điều chỉnh thành phần hoặc lượng sinh tố để không ảnh hưởng đến sức khỏe nhé.

• Bảo Quản Sinh Tố Đúng Cách: Sinh tố nên được uống ngay sau khi làm xong để đảm bảo chất lượng dinh dưỡng. Nếu cần bảo quản, hãy đặt trong tủ lạnh và uống trong vòng 24 giờ sau khi làm nhé.

Những lưu ý cần biết khi uống sinh tố tăng cân

Thời điểm tốt nhất để uống sinh tố giúp tăng cân

Thời điểm tốt nhất để uống sinh tố giúp tăng cân là những lúc cơ thể có nhu cầu cao về năng lượng hoặc cần hỗ trợ dinh dưỡng bổ sung. Dưới đây là một số thời điểm lý tưởng:

• Sáng Sớm: Đây là thời điểm cơ thể cần dinh dưỡng để bắt đầu một ngày mới. Uống sinh tố vào buổi sáng giúp khởi đầu ngày mới với nguồn năng lượng dồi dào và hấp thụ hiệu quả nhất. 

• Sau Bữa Tập Thể Dục: Sinh tố là lựa chọn tuyệt vời sau khi tập thể dục vì nó cung cấp Protein và Calo cần thiết để phục hồi cơ bắp và bổ sung năng lượng đã tiêu hao.

• Giữa Các Bữa Ăn: Uống sinh tố giữa các bữa ăn chính có thể giúp bạn bổ sung thêm Calo và dinh dưỡng, đóng vai trò như một bữa phụ giàu dưỡng chất giúp duy trì năng lượng và tăng mức Calo tiêu thụ trong ngày.

• Trước Khi Ngủ: Uống sinh tố vào buổi tối có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể trong suốt đêm và hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên, nên tránh uống quá gần giờ đi ngủ để tránh tạo áp lực lên hệ tiêu hóa có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.

• Khi Cảm Thấy Đói: Uống sinh tố khi cảm thấy đói giữa các bữa ăn giúp cung cấp thêm năng lượng và dinh dưỡng mà không làm bạn cảm thấy quá no, không làm giảm nhu cầu ăn uống của cơ thể.

Thời điểm tốt nhất để uống sinh tố giúp tăng cân

Tổng kết

Sinh tố là một lựa chọn lý tưởng giúp tăng cân và bổ sung dinh dưỡng đa dạng cho cơ thể vì hàm lượng Calo và khoáng chất cao. Việc uống sinh tố như một bữa phụ trong ngày vừa giúp bồi bổ cơ thể, tăng lượng Calo vừa giúp tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng và nâng cao đề kháng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Trên đây là những loại sinh tố giúp tăng cân đơn giản, dễ làm và ngon lành mà bạn có thể tự làm ngay tại nhà. Hy vọng sau bài viết này, bạn có thể thêm vào thực đơn tăng cân của mình những món sinh tố bổ dưỡng và phù hợp nhất nhé.