Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Sau một ngày dài làm việc, cơ thể cần có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn và đặc biệt là ngủ đủ giấc . Tuy nhiên tình trạng mất ngủ đang dần trở nên phổ biến trong xã hội ngày nay. Việc thiếu ngủ có thể gây rất nhiều tác hại và ảnh hưởng xấu đối với sức khoẻ. Vậy câu hỏi mà rất nhiều người thắc mắc là: Cải thiện giấc ngủ bằng cách nào thì hiệu quả?
Trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ bật mí cho bạn những nguyên nhân khiến giấc ngủ của bạn kém chất lượng và chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn những cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả nhất.
Những nguyên nhân khiến giấc ngủ kém chất lượng
Giấc ngủ kém chất lượng có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là những nguyên nhân thường gặp nhất:
Tâm trạng không ổn định:
-
Stress và lo âu sẽ làm tăng mức Cortisol, Hormone Stress, gây khó khăn cho việc thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Khi đó, bạn sẽ gặp tình trạng khó ngủ, thức giấc nhiều lần trong đêm hoặc ngủ không sâu giấc.
Thói quen sinh hoạt không lành mạnh:
-
Hiện nay mọi người thường có thói dùng máy tính, điện thoại trước khi ngủ. Đây là một thói quen không tốt bởi ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính, TV ức chế sản xuất Melatonin, Hormone điều hòa giấc ngủ, làm tăng khả năng mất ngủ và giảm chất lượng của giấc ngủ.
Môi trường ngủ không lý tưởng:
-
Phòng ngủ của bạn có thể có ánh sáng quá mạnh, nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh, có nhiều tiếng ồn xung quanh cũng có thể là lý do gây khó chịu và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Chế độ ăn uống không phù hợp:
-
Việc ăn quá no hoặc đồ ăn khó tiêu hóa gần giờ đi ngủ sẽ gây khó tiêu, đầy bụng và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn
Sử dụng các chất kích thích:
-
Cà phê, thuốc lá: Các chất có trong cà phê, thuốc lá như Caffeine, Nicotine có thể làm tăng hoạt động của thần kinh, gây rối loạn giấc ngủ và làm giấc ngủ không sâu.
-
Rượu, bia: Mặc dù đồ uống có cồn có thể giúp dễ ngủ nhưng chúng lại làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, làm giấc ngủ không sâu và hay thức giấc.
Vấn đề về sức khỏe:
-
Rối loạn giấc ngủ: Chứng ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên và các vấn đề khác có thể gây gián đoạn giấc ngủ.
-
Bệnh mãn tính: Các bệnh mãn tính như tiểu đêm, bệnh về phổi, đường hô hấp, các bệnh lý về tim mạch cũng làm ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ.
Vấn đề về tâm lý:
-
Rối loạn tâm lý: Trầm cảm, lo âu, rối loạn lưỡng cực có thể làm khó khăn cho việc có một giấc ngủ ngon.
-
Áp lực công việc: Những suy nghĩ về công việc, deadline cũng khiến cho tâm trí bạn không thể thư giãn để ngủ.
Những nguyên nhân khiến giấc ngủ kém chất lượng
Những cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả
Tạo không gian ngủ lý tưởng
Không gian ngủ là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng lớn đến chất lượng của giấc ngủ. Tạo không gian ngủ lý tưởng là cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả và đơn giản nhất.
Hãy đảm bảo giường ngủ của bạn luôn được gọn gàng, sạch sẽ, thường xuyên giặt và thay mới chăn, ga, gối để nâng cao hiệu quả giấc ngủ của mình. Một không gian ngủ lý tưởng cần đảm bảo không có tiếng ồn khó chịu, ánh sáng không quá mạnh, không có mùi lạ và nhiệt độ luôn giữ ổn định.
Xây dựng thói quen ngủ sớm, dậy sớm
Những người mắc chứng khó ngủ sẽ thường ngủ rất muộn nhưng bạn có thể xây dựng thói quen cho cơ thể bằng cách lên giường đi ngủ và thức dậy sớm ở cùng 1 thời điểm trong thời gian dài. Điều này sẽ giúp cơ thể dần dần hình thành được phản xạ và rất có lợi cho việc xây dựng thói quen ngủ sớm, dậy sớm.
Thời gian đầu có thể sẽ rất khó khăn nhưng bạn hãy cố gắng áp dụng phương pháp này trong một khoảng thời gian để cơ thể có thể làm quen và xây dựng được thói quen tích cực nhất.
Xây dựng thói quen ngủ sớm, dậy sớm
Tập thể dục đều đặn
Việc tập thể dục đều đặn có tác dụng rất lớn đến khả năng cải thiện giấc ngủ, có thể giúp bạn ngủ sâu và lâu hơn. Việc tham gia vào các hoạt động thể chất sẽ làm tăng thời gian của giấc ngủ sóng chậm - một giai đoạn ngủ sâu quan trọng để cơ thể tự phục hồi và tái tạo năng lượng. Đồng thời, tập thể dục đều đặn sẽ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp bạn có một lịch trình ngủ đều đặn và ổn định, dễ dàng đi vào giấc ngủ và thức dậy.
Không những vậy, tập thể dục giúp giảm căng thẳng và lo lắng, đây là những yếu tố có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Các hormone căng thẳng như cortisol giảm khi bạn tham gia vào các hoạt động thể chất, giúp bạn cảm thấy thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn .
Sử dụng các loại trà thảo dược an thần để cải thiện giấc ngủ
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều các loại trà thảo dược an thần có khả năng cải thiện giấc ngủ và thanh lọc cơ thể. Ngoài việc chọn mua các loại trà bán sẵn trên thị trường, người dùng có thể tự chuẩn bị nguyên liệu để kết hợp thành các thức uống mà mình yêu thích như: hoa cúc, kỷ tử, táo đỏ, lạc tiên, tâm sen, hoa hòe, tam thất, long nhãn, đông trùng hạ thảo…
Sử dụng các loại trà thảo dược an thần để cải thiện giấc ngủ
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban ngày sẽ tương đối có lợi cho cơ thể nhưng nếu tiếp xúc vào ban đêm thì lại gây tác dụng ngược lại, đặc biệt là ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử. Ánh sáng xanh từ các thiết bị như điện thoại, máy tính, tivi… sẽ khiến não bộ bị đánh lừa, gây kích thích làm tăng khả năng tỉnh táo khiến bạn khó vào giấc hơn.
Để cải thiện giấc ngủ được hiệu quả hơn, mọi người nên hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ tối thiểu 30 phút để tăng khả năng nâng cao chất lượng giấc ngủ. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn đọc một cuốn sách hoặc tập các bài giãn cơ nhẹ nhàng để cơ thể thư giãn, sẵn sàng cho việc vào giấc.
Không ăn quá no trước khi ngủ
Việc ăn quá no trước khi đi ngủ sẽ khiến dạ dày phải làm việc nhiều hơn để có thể tiêu hóa thức ăn. Điều này sẽ dễ dẫn đến hiện tượng trào ngược cũng như gây khó chịu, nặng bụng và làm gián đoạn giấc ngủ. Không những thế, ăn quá no trước khi đi ngủ có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và tăng nhịp tim, khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, hồi hộp gây mất ngủ.
Bạn nên hình thành thói quen ăn bữa tối nhẹ nhàng với các món ăn dễ tiêu hóa, tránh ăn quá no và nên ăn trước giờ đi ngủ tối thiểu 3 giờ để thức ăn có thể tiêu hóa tốt hơn, tạo thói quen ăn uống lành mạnh tốt cho sức khỏe, không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn duy trì sức khỏe toàn diện.
Không ăn quá no trước khi ngủ
Hương thơm là một cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả
Hương thơm có tác dụng kì diệu trong việc cải thiện tâm trạng và tăng chất lượng giấc ngủ vô cùng hiệu quả. Bạn có thể chọn phương pháp này để vừa giúp không khí phòng ngủ được trong lành, thơm mát, vừa giúp tâm trạng luôn được nhẹ nhàng thư giãn và giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
Bạn có thể chọn nến thơm, tinh dầu xông phòng, túi treo, xịt thơm… tùy theo sở thích và điều kiện của bản thân.
Một vài loại hương thơm có tác dụng tốt trong việc cải thiện giấc ngủ có thể kể đến như mùi cúc la mã, mùi hoa oải hương, hoa nhài, kinh giới, mùi cam bergamot, mùi đàn hương, gỗ trầm… Hãy chọn những mùi hương mà mình yêu thích và phù hợp với bản thân để có thể cải thiện giấc ngủ và giúp tinh thần luôn được thư giãn, thoải mái nhé.
Một cốc sữa ấm sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn
Đây là một trong những cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả nhanh chóng mà nhiều người lựa chọn. Một cốc sữa ấm mỗi ngày vào trước giờ đi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn rất nhiều đấy. Sữa nóng sẽ cung cấp canxi cho cơ thể, từ đó giúp kích thích sản sinh hormone melatonin giúp điều tiết giấc ngủ và ngủ sâu hơn rất nhiều.
Hạn chế sử dụng các chất kích thích
Tình trạng mất ngủ có thể bị gây ra do một số loại đồ uống có chứa Caffeine. Việc uống cà phê, trà hoặc một vài loại nước ngọt vào buổi đêm sẽ gây kích thích các tế bào thần kinh trung ương và dẫn đến khó ngủ. Vậy nên, hãy cố gắng chuyển sang uống cà phê vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều để có thể có đủ thời gian đào thải Caffeine hoàn toàn trước khi bạn chuẩn bị lên giường ngủ, giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả hơn.
Tương tự như Caffeine, Nicotine trong thuốc lá cũng là một chất kích thích có thể khiến bạn không ngủ được và khiến tình trạng mất ngủ trở nên nghiêm trọng hơn. Vậy nên hãy từ bỏ thói quen hút thuốc lá để có thể cải thiện giấc ngủ và giúp bảo vệ sức khoẻ tốt hơn nhé.
Hạn chế sử dụng các chất kích thích
Tổng kết
Trên đây là những nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ cũng như những cách giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả mà AnhXuanGroup đã tìm hiểu được. Việc đảm bảo giấc ngủ chất lượng sẽ giúp cơ thể được khỏe mạnh, nâng cao hiệu suất làm việc và hạn chế nhiều căn bệnh khác nhau. Hy vọng sau bài viết này, các bạn có thể cải thiện được giấc ngủ của mình, ngủ ngon hơn, sâu hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn nhé.
Xem thêm:
